РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

8 простых способов, как избежать переедания любимыми продуктами

Рассказываем, как можно наслаждаться лакомствами, не переедая их.
8 простых способов, как избежать переедания любимыми продуктами
Getty Images

В еде самой по себе нет ничего плохого. Переедание — это уже отдельная история. Слишком много чего-то часто бывает вредно, и это касается еды в том числе. И речь уже не о лишней печеньке, а о настоящем переедании — когда вы едите до чувства дискомфорта в животе из-за переполненности и ощущения, что вы уже не можете съесть больше.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На самом деле вам, для здоровья и хорошего самочувствия, не нужен такой полный, болезненный живот, и часто вы можете получать гораздо больше удовольствия от еды, если будете придерживаться умеренности в питании. В этой статье мы собрали восемь советов, которые помогут в этом.

8 простых советов против переедания

Используйте следующие советы, когда планируете обед, ужин или перекус, и начните осознанно питаться уже сегодня.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  1. Спросите себя: «Насколько я голоден по шкале от 1 до 10?» Тогда вы сразу поймете, сколько хотите съесть, чтобы снова быть сытым.
  2. Жуйте медленно, не торопитесь и кладите вилку или ложку после каждого кусочка — так вы автоматически лучше осознаете вкус. Если вы едите медленнее, это часто приводит к меньшим порциям. Кроме того, вы получаете гораздо больше удовольствия от еды!
  3. Многие люди часто переедают, когда на самом деле испытывают жажду. Пейте воду регулярно, следите за своим уровнем гидратации.
  4. Выбирайте питательные продукты, чтобы действительно утолить голод. Не волнуйтесь, случайный перекус без питательной ценности не навредит, но начните с питательного, чтобы у вас не было склонности набивать себя «пустыми» перекусами. Хочется шоколада? Сочетайте кусочек шоколада, например, с фруктами, ягодами или ложкой арахисовой пасты.
  5. Возникло резкое незапланированное желание перекусить любимым лакомством? Постарайтесь отвлечься, прогуляйтесь на свежем воздухе или примите душ. Скорее всего, приступ голода пройдет так же незаметно, как и пришел.
  6. Возьмите меньшую тарелку и вилку, если вы чувствуете, что можете съесть слишком много. Легче отказаться от второй порции, чем оставить половину тарелки.
  7. Дышите. Найдите минутку после каждого укуса, чтобы вдохнуть и выдохнуть. Это даст вашему телу возможность лучше прочувствовать, насытилось оно, или нет.
  8. Только что принесли пакетик чипсов или орехов из магазина? Когда вы вернетесь домой, разделите пакет на отдельные порции. Это не позволит вам избавиться от всей упаковки в одиночку за один раз.
Загрузка статьи...