5 полезных утренних привычек для похудения: попробуйте начать день по-новому
Дольше спите
Чем больше ночного отдыха мы получаем, тем ниже уровень стресса, а вместе с тем и уровень гормонов, отвечающих за чувство голода. И еще один факт: после бессонной ночи нас чаще тянет к продуктам, содержащим легкие углеводы и насыщенные жиры.
Проводите больше времени на солнечном свете
Дневной и особенно утренний свет положительно влияет на индекс массы тела: утреннее солнце помогает ускорить метаболизм и насыщают нас витамином D, который также помогает поддерживать здоровый уровень веса.
Ешьте завтрак, богатый белком
Чтобы уменьшить чувство голода на протяжении дня, выбирайте блюда, богатые не только медленными углеводами, но и большим количеством белков. Это позволит уравновесить содержание сахара в крови и избавит от желания съесть что-нибудь вредное в обеденный перерыв.
Тренируйтесь по утрам
Тренировка или даже просто зарядка, сделанная на свежем воздухе (в идеале) и в течение первых двух часов после пробуждения помогает усмирить аппетит и заряжает энергией на весь день. Помните: даже 10-минутная кардиотренировка поможет израсходовать немного больше энергии.
Больше ходите пешком
Пять-шесть километров в день, даже пройденные неспешным прогулочным шагом, сжигают 400 калорий.