РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5 регулярных утренних действий, которые помогут похудеть

Внедрите их в свое расписание и вам будет легче держать себя в форме.
Тэги:
5 регулярных утренних действий, которые помогут похудеть
drobotdean / Freepic

Взвешивайтесь

Каждое утро становиться на весы и взвешиваться может быть эффективным методом повышения мотивации и самоконтроля. Ученые связывают ежедневное взвешивание с большей потерей веса. Например, исследование с участием 47 человек показало, что те, кто взвешивался ежедневно, теряли на 6 кг больше веса за шесть месяцев, чем те, кто взвешивался реже.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для достижения наилучших результатов взвешивайтесь прямо после пробуждения. Делайте это после посещения туалета и перед тем, как что-нибудь съесть или выпить. Кроме того, помните, что вес может меняться ежедневно и зависеть от множества факторов. Сосредоточьтесь на общей картине и ищите общие тенденции снижения веса, а не зацикливайтесь на небольших ежедневных изменениях.

Пейте больше воды

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В начале утра со стакана воды нет ничего сакрального или таинственного. Вопреки популярному мнению, вода с лимоном натощак не «запускает» обмен веществ или похудение. Но это может стать хорошей привычкой, которая поможет вам поддерживать свой водный баланс в течение дня на должном уровне.

Кроме того, в ряде случаев вода помогает контролировать чувство голода. Создавая дополнительный объем в желудке, и при этом не имея энергетической ценности, вода способствует формированию чувства насыщения, что облегчает сам процесс похудения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Соберите свой обед

Постарайтесь спланировать и упаковать обед заранее — это простой способ сделать лучший выбор еды и ускорить похудение. Большое исследование с участием 40 554 человека показало, что планирование питания было связано с лучшим качеством диеты, большим ее разнообразием и меньшим риском ожирения. Попробуйте выделить пару часов один вечер в неделю, чтобы спланировать и приготовить еду, чтобы утром вы могли просто взять обед перед тем, как пойти на работу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Замените поездку на работу

Хотя вождение автомобиля может быть одним из самых удобных способов добраться до работы, оно может не очень хорошо сказаться на талии. Ученые доказывают, что ходьба, езда на велосипеде или использование общественного транспорта могут быть связаны с более низкой массой тела и снижением риска набора веса. Одно исследование показало, что люди, добирающиеся до работы на машине, как правило, набирали больше веса, чем те, кто не ездил на машине.

Другое исследование с участием 15 777 человек выявило, что использование общественного транспорта или активных способов передвижения, таких как ходьба или езда на велосипеде, было связано со значительно более низким индексом массы тела и процентным содержанием жира в организме по сравнению с использованием частного транспорта. Изменение количества поездок на работу даже несколько раз в неделю может быть простым способом ускорить похудание.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Начните отслеживать потребление еды

Ведение дневника питания для отслеживания того, что вы едите, может быть эффективным способом помочь ускорить похудение и держать себя в руках. В ходе одного исследования было обнаружено, что заполнение дневника питания связано с большей потерей веса. Участники другого исследования, которые регулярно использовали систему отслеживания для самостоятельного контроля своего питания и упражнений, худели лучше, чем те, кто этого не делал. Попробуйте использовать приложение или даже просто ручку и бумагу, чтобы записывать, что вы едите и пьете, начиная с первого приема пищи.

Практикуйте осознанность

Осознанность — это практика, которая включает в себя полное сосредоточение на настоящем моменте и осознание своих мыслей и чувств. Эта практика способствует снижению веса и формированию здоровых привычек питания. Например, анализ 19 исследований показал, что вмешательства, основанные на осознанности, увеличивают потерю веса и влияют на пищевое поведение, связанное с ожирением.

Загрузка статьи...