РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3 причины, почему скинуть 15 килограмм за 30 дней – это плохая идея

Когда скорость в ущерб эффективности.
Тэги:
3 причины, почему скинуть 15 килограмм за 30 дней – это плохая идея
Hearts Studios / Men's Health

В нашей жизни успех часто определяется скоростью: чем быстрее вы достигаем поставленных целей, тем успешнее мы кажемся в глазах других. Но в случае с успешным похудением такая стратегия не работает. Вот три аргумента в пользу того, что вам не стоит пытаться быстро избавиться от ненавистных килограммов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Вы теряете много мышц

Не секрет, что во время похудения наш вес снижается не только за счет потери жировых отложений: вместе с жиром мы теряем и мышечную ткань – в большей или меньшей мере. Степень утрат мышц зависит от многих факторов. Так вот, помимо количества белка в рационе и наличия силовых тренировок в расписании, существенную роль в этом вопросе играет масштаб энергетического дефицита – чем больше дефицит калорий, тем существеннее «сыпятся» мышцы.

Вместо того, чтобы опрометчиво перейти на 1500 ккал и потерять все свои мышцы, лучше начните придерживаться умеренного дефицита и позаботьтесь о том, чтобы в вашей тарелке было достаточно вкусного белка, а в тренажерном зале вас видели хотя бы три раза в неделю. Это позволит вам сберечь мышцы, от чего польза будет всему: и вашей фигуре, и вашему здоровью, и вашей самооценке.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Вы не получаете достаточно питательных веществ

Еда – это не только калории, но и нутриенты (питательные вещества), которые нужны нам для здоровья и долголетия. Урезая первые, мы неизбежно ограничиваем себя в достаточном количестве вторых. Чем более агрессивного дефицита калорий вы придерживаетесь, тем сложнее вам будет составлять сбалансированный рацион питания, чтобы в нём был необходимый минимум нужных макронутриентов, клетчатки, минералов и витаминов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не дайте своему энергетическому дефициту превратиться в дефицит нутриентов: не стремитесь урезать калории больше, чем это необходимо для результата. Позаботьтесь о своём здоровье, которое разумнее сберечь, чем возвращать потом заново.

3. Вы не успеете подготовиться к новой жизни

На самом деле, похудеть не так сложно, как сохранить полученный результат: 90% похудевших в течение пяти лет возвращаются к своему прежнему весу, или даже набирают больше. Виной тому в большинстве случаев является отсутствие новых здоровых привычек и навыков, связанных с питанием. Предположим, у вас есть друг Кондратий, который взял себя в руки, ограничил во всём, в чем мог, и за месяц скинул 15 кг. Красавчик! Но что ждёт его дальше? Продолжать терпеть голод и лишения он уже не в силах, а как грамотно строить рацион – не научился. У него не было на это времени – Кондратий на протяжении месяца мужественно сражался с голодом. Самый вероятный сценарий – ваш друг вернётся к тому стилю питания (пельмени по будням и пиво по выходным), по которому так соскучился и из-за которого он, собственно, и вынужден был худеть.

Не будьте как Кондратий. Если вы задались целью не только сбросить лишний вес, но и остаться в новом весе, дайте себе время на то, чтобы начать питаться вкусно и сбалансировано, научиться грамотно составлять свой рацион и привить новые полезные привычки. Да, на это потребуется больше времени, но результат того стоит.

Загрузка статьи...