РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

10 фактов об обмене веществ, которые нужно знать, чтобы держать вес под контролем

Медленный метаболизм — это не только лишний вес, но и опасный симптом, который может говорить о диабете или болезнях щитовидки.
10 фактов об обмене веществ, которые нужно знать, чтобы держать вес под контролем
Jobe Lawrenson / Men's Health

Меньше есть и больше двигаться? Этот универсальный рецепт для похудения не сработает, если ваш обмен веществ нарушен или просто замедлен. Что важно знать о метаболизме, чтобы держать вес под контролем? И что мы вообще знаем о нашем обмене веществ? Мы собрали 10 важных фактов – надеемся, они вам пригодятся.

Факт №1: Голодание не ускоряет обмен веществ

На самом деле все с точностью до наоборот. Чем больше вы голодаете, тем медленнее работает ваш метаболизм, ведь организм, не зная, когда закончатся неблагоприятные времена, стремится сохранить каждую поступающую калорию, перерабатывая ее в жир и упрятывая как можно глубже. Чем жестче ваша диета, тем сильнее будет нарушен ваш метаболизм – и тем больше лишних килограммов вам в итоге придется сгонять.

Факт №2: Скорость метаболизма зависит от качества сна

Гормон сна мелатонин отвечает не только за качество нашего ночного отдыха – он также регулирует наш обмен веществ. И потому чем крепче и слаще вы спите, тем активнее ваше тело перерабатывает жир в энергию. Это, разумеется, не повод плотно ужинать на ночь (тем более, что поздний ужин как раз плохо влияет на сон) – но вот позаботиться о том, чтобы ночной отдых был как можно более полноценным, точно стоит. В конце концов, разве это плохо – спать и худеть?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Факт №3: Чем чаще вы едите, тем быстрее ваш метаболизм

Дробное питание – это отличный способ контролировать чувство голода и не «добирать» недостающую энергию вредными перекусами. Но важно контролировать свои порции и учитывать общее количество дневных калорий. А вот если вы едите часто и понемногу, то поздравляем, все делаете правильно, продолжайте в том же духе!

Факт №4: Кофе ускоряет метаболизм

Строго говоря, все правильно: кофе действительно обладает способностью увеличивать скорость сжигания калорий. Но есть одно «но» — это справедливо только для черного кофе, без добавления сливок или молока, в том числе кокосового. Кроме того, важно помнить, что утренняя чашка кофе пойдет вам на пользу только в том случае, если она завершает, а не заменяет ваш завтрак – первая трапеза должна быть полноценной и разнообразной!

Факт №5: Скорость обмена веществ не передается по наследству

Возможно, мы рождаемся с более быстрым или более медленным обменом веществ (и он действительно может совпадать с типом метаболизма наших ближайших родственников), но в дальнейшем способность нашего тела сжигать калории и перерабатывать энергию в жир в первую очередь зависит от образа жизни. Нерациональным питанием, частыми или интенсивными диетами, а также сидячим образом жизни можно испортить самый быстрый обмен веществ – и наоборот, если соблюдать рекомендации диетологов, правильно питаться и активно заниматься спортом, «раскачается» даже очень медленный метаболизм.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Факт №6: Чем больше стресса, тем медленнее обмен веществ

Все дело в кортизоле – гормоне, который активно высвобождается во время стресса. Если его количество не превышает норму, то он, работая в тандеме с другими химическими веществами, даже помогает активнее сжигать жир. Но есть если кортизола слишком много и тем более если его доза превышается в течение длительного времени, метаболизм резко замедлится: организм будет удерживать калории, чтобы у нас были силы справляться с небезопасной ситуацией.

Факт №7: Повышенный инсулин также замедляет наш метаболизм

Гормон инсулин помогает организму преобразовывать глюкозу в энергии. Но чем выше толерантность клеток к инсулину, им становится все сложнее вытягивать энергию из глюкозы, из-за этого повышается уровень сахара в крови. В итоге телу может показаться, что у него и без того достаточно энергии, и процесс обмена веществ замедлится. Причем вам даже не обязательно страдать диабетом, достаточно просто хорошенько понервничать, чтобы уровень инсулина вырос, а метаболизм стал медленнее. Может, по этой причине мы все прибавили в весе после карантина?

Факт №8: Слишком быстрый или слишком медленный метаболизм – признак проблем со щитовидкой

Если вы слишком похудели или наоборот, набрали в весе без видимых на то причин, самое время записаться к эндокринологу. Тиреотропные гормоны, которые выделяет щитовидная железа, напрямую влияют на обмен веществ. Если их слишком мало (гипотиреоз), мы будем прибавлять в весе (а еще – чувствовать постоянную усталость, сонливость), а если слишком много (гипертиреоз), то худеть практически без усилий. И то, и другое – серьезная проблема, так что не стоит откладывать поход к врачу.

Факт №9: Тестостерон тоже влияет на скорость обмена веществ

Чем ниже уровень этого самого мужского гормона, тем медленнее ваш метаболизм. Почему так происходит? Сам по себе тестостерон не увеличивает и не замедляет скорость обмена веществ, но когда в мужском организме становится меньше мужских гормонов, сокращается процент мышечной массы и растет доля жировой ткани. А это уже напрямую влияет на обмен веществ.

Факт №10: Чем больше спорта, тем быстрее метаболизм

Мышечная ткань требует больше «обслуживания», чем жировая. И чем больше в нашем организме мышц, тем выше так называемый базовый обмен веществ – количество калорий, которые наше тело тратит, просто находясь в покое, на обслуживание жизненных процессов. Так что самый простой способ ускорить метаболизм – выйти на пробежку или устроить небольшую тренировку.  

Загрузка статьи...