РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тяга штанги в наклоне: польза и преимущества

Это базовое упражнение поможет вам не только накачать мощную спину.
Тэги:
Тяга штанги в наклоне: польза и преимущества
Master1305 / Freepik

Тяга штанги в наклоне — одно из лучших упражнений всех времен! Способствуя наращиванию мышечной массы и силы, она по праву заслуживает места в вашей тренировочной программе. В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о преимуществах этого замечательного упражнения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рабочие мышцы

Основные группы мышц

  • широчайшая мышца спины
  • ромбовидные мышцы
  • мышцы, выпрямляющие позвоночник
  • трапециевидные мышцы

Вспомогательные мышцы

  • задние пучки дельтовидных мышц
  • бицепс и предплечья
  • мышцы кора
  • задняя поверхность бедра и ягодицы

Чем полезна тяга штанги в наклоне

Так какие преимущества имеет упражнение в вашей программе тренировок? Их несколько.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мышечная гипертрофия и сила. Это движение на протяжении десятилетий эффективно использовалось лучшими спортсменами мира для наращивания мышечной массы и развития силы. И неспроста. Видите ли, тяга в наклоне так эффективна, потому что это сложное движение, которое позволяет атлету поднимать тяжелые веса. Единственное упражнение, в котором вы можете нагрузить больше вес, чем в тяге в наклоне, и задействовать мышцы спины, — это становая тяга. Тем не менее, тяга позволяет сильнее сокращать мышцы и в результате по-разному акцентировать внимание на определенных мышцах (задние дельты и бицепсы). Тяга в наклоне симметрично активирует мышцы нижней и верхней части спины, что делает ей отличным выбором для мышечной гипертрофии и наращивания силы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Улучшенная становая тяга и другие тяговые движения. Становая тяга безумно эффективна, когда дело доходит до ее общей пользы для развития мышечной массы и силы. Тяга в наклоне может помочь улучшить эффективность становой тяги, поскольку она позволяет прорабатывать не только мышцы спины, но и бицепсы бедра и ягодицы, которые задействованы при стабилизации веса. Эти движения похожи и оба могут помочь в развитии более мощного производства силы по отношению к другим тяговым движениям.

Стабильность позвоночника и осанки. Когда вы сокращаете мышцы кора и укрепляете ноги и поясницу, стабильность вашего позвоночника улучшается благодаря укреплению этих мышц. Сильный корпус улучшает осанку, что благотворно влияет на позвоночник.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Профилактика хронических заболеваний. Вам не всегда нужно усердно выполнять сложные упражнения, такие как тяга в наклоне. Тренировки с использованием легкого и умеренного сопротивления также дают фантастические преимущества. Силовой тренинг необходим для предотвращения и замедления развития таких состояний, как остеопороз и других заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Также они обеспечивают стабильность суставов, что весьма полезно, особенно для пожилых людей.

Читайте также:

Загрузка статьи...