Эффективная домашняя тренировка из 7 видов отжиманий

Эти советы тренера по джиу-джитсу отлично подойдут для домашней тренировки. Они укрепят поясницу и прокачают ваш пресс.
Эффективная домашняя тренировка из 7 видов отжиманий
pexels.com

Тренер по джиу-джитсу, мастер спорта по смешанному боевому единоборству Артем Петухов, зарегистрированный в социальных сетях под ником @artemsambobjj, поделился домашней тренировкой, состоящей из семи отжиманий.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

По его словам, вполне возможно прокачаться только этим комплексом или же добавить его в основное занятие.

Тренер предупредил, что нужно начинать от простого к сложному. Для начала нужно занять исходное положение: ступни положить на диван или мат, а колени поставить на пол ровно под стопами. Это значительно увеличит функционал ваших отжиманий.

При этом каждый подход следует выполнять на максимум, после отдыхать минуту и переходить к следующему. Всего за тренировку должно получится семь подходов. При этом, если что-то не удалось выполнить, не нужно стараться из последних сил, лучше перейти к следующему элементу или же на первое упражнение.

Программа отжиманий:

  1. Отжимания домик;
  2. Отжимания ногами;
  3. Отжимания грудь;
  4. Отжимания кругом;
  5. Отжимания стрела;
  6. Отжимания паук;
  7. Отжимания Superman.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Этот комплекс очень хорошо укрепляет пресс и поясницу.

Нажми и смотри