РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сложные отжимания в домашних условиях: как превратить классическое упражнение в универсальное

Как известно, отжимания являются чуть ли не идеальным способом прокачать мышцы груди и набрать силу, который может дать сто очков вперед любому другому упражнению.
Сложные отжимания в домашних условиях: как превратить классическое упражнение в универсальное
Freepik

А если их еще и слегка усложнить, то многих результатов, над которыми пыхтят парни на тренажерах фитнес-клубов, вы сможете добиться прямо в собственной гостиной.

Медленные отжимания

Хотите отточить технику своих отжиманий до идеальной? Что ж, придется попотеть и запастись временем, так как на каждое отжимание вам придется тратить не менее 8 секунд. При выполнении этой задачи очень важно проработать всю амплитуду отжимания, чтобы в ней не оставалось пробелов, которые вы обычно проскакиваете, гонясь за количеством отжиманий на минуту времени. Теперь же вы будете отжиматься очень медленно, задерживаясь по пути и проверяя, все ли у вас в порядке, — а заодно хорошенько нагружая мышцы.

Как делать

  • Примите упор лежа, затем начните движение вниз и, доведя его до половины, сделайте паузу на 2 секунды.
  • Дальше опуститесь почти до пола — еще одна 2-секундная пауза.
  • Вернитесь в среднее положение и снова задержитесь на 2 секунды.
  • И наконец, задержитесь на 2 секунды в исходном положении.

Нестабильные отжимания

Этот вариант направлен прежде всего на укрепление мышц кора и стабилизаторов, которые чаще всего и не позволяют вам поражать окружающих количеством отжиманий, — ломаетесь вы именно из-за слабого пресса и бедер. Но нестабильные отжимания помогут зарядить эти мышцы в сжатые сроки — к концу месяца можете смело прибавить лишнюю двадцатку к своему результату.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как делать

  • Расположив несколько медболов полукругом перед собой, примите упор лежа так, чтобы ваши ладони находились четко под плечами, поставив руки на крайний мяч слева.
  • Теперь правую руку вы должны перенести на мяч, расположенный справа, выполнить отжимание и перенести на мяч левую руку.
  • Дальше все просто: двигайтесь по мячам слева направо, пока не достигнете последнего, и возвращайтесь таким же образом на старт.

Жиросжигающие отжимания

Для этого упражнения вам понадобится книга потолще, и не для того, чтобы прокачать извилины, а для того, чтобы превратить остатки вашего жирка в железобетонные мышцы груди. Да, придется тяжко: от вас потребуется взрывная энергия, и не переживайте, если на первых порах вы свалитесь лицом в пол — зато это упражнение заставляет интенсивно работать все нужные мышцы и быстро приблизит вас к желаемому результату.

Как делать

  • Примите упор лежа, причем левая рука стоит на полу, а правая — на положенной на пол книге.
  • Начните выполнение отжимания и в нижней точке взрывным движением бросьте тело вверх и в сторону так, чтобы при приземлении на книге оказалась уже левая рука.
  • Теперь вернитесь на исходную позицию.

Отжимания на гирях

Кроме того, что это упражнение подарит вам стальные пресс и ягодицы, оно еще и убережет от дальнейших травм суставы ваших плеч, которые происходят из-за того, что движения жимовые занимают в ваших тренировках гораздо больше места, чем тяговые.

Как делать

  • Примите упор лежа, расположив руки на стоящих параллельно гирях. Во время отжимания старайтесь не повалить снаряд.
  • Если вам это удалось, поднявшись в исходное положение, поднимите гирю к поясу, работая мышцами спины.
  • Затем повторите все описанное другой рукой.
Загрузка статьи...