РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

С чего начать тренировку: 3 незаменимых упражнения для разминки

Звездный тренер Дон Саладино показал короткий комплекс, который поможет настроиться на работу в спортзале.
С чего начать тренировку: 3 незаменимых упражнения для разминки
donsaladino/Instagram
  • Болгарские выпады с выносом ноги вперед
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В сплит-приседаниях вы приседаете на одной ноге, поставив вторую на скамью или другую возвышенность, однако Дон Саладино добавил в это упражнение больше движения — как нельзя кстати для разминки. Выполнение болгарских выпадов прокачивает чувство равновесия — вам оно точно понадобится, если соберетесь работать с тяжелыми весами. 

  • Вис на турнике

Да, вы не подтягиваетесь и не нагружаете тело утяжелителями, а просто висите на прямых руках. Это упражнение укрепляет позвоночник, растягивает его, а заодно и мышцы. Достаточно продержаться на турнике 30-40 секунд. Не забывайте дышать ровно и спокойно. И крепко держаться за турник!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Мост-перевертыш

Сначала вы растягиваете переднюю поверхность бедра и боковые мышцы кора, а затем поворачиваетесь — теперь тянется спина, икры и задняя поверхность бедра.

instagram
Нажми и смотри
Нажми и смотри

С чего начать силовую тренировку? 

После разминки перед вами встает выбор: какие упражнения нужно сделать в первую очередь, а какие оставить на конец тренировки. Выбор нередко зависит от загруженности спортзала: какой тренажер свободен, с того и начнем. Однако такой подход не определяет эффективную тренировку, а порой и вовсе может быть опасным. 

Начинать следует с базовых упражнений, в которых задействуются более одной группы мышц. В начале тренировки вы все еще сильны и сосредоточены, поэтому можете позволить себе работать с большими нагрузками. О том, какие мышцы тренировать в первую очередь, читайте в нашем материале

Загрузка статьи...