6 мощнейших упражнений для грудных мышц от Шварценеггера
Ваша грудь больше напоминает женскую, чем мужскую? Хватит это терпеть! Воспользуйтесь комплексом упражнений, к которым прибегал Арнольд Шварценеггер во время съемок в «Терминатор 2: Судный день».
IMDB.com
Добавьте эти упражнения в вашу тренировку.
Содержание статьи
Когда набираешь лишний вес, больше всего беспокоит, конечно, здоровье. Но на втором месте после него — внешний вид, и толстый живот еще не такая серьезная проблема, как лишний жир в области груди. Чтобы избежать этой проблемы или устранить ее, регулярно проводите эту высокоинтенсивную тренировку.
Большое количество повторов и высокая скорость выполнения зададут телу нужную метаболическую нагрузку, а точно подобранные упражнения помогут выточить стальную грудь.
Жим гантелей на наклонной скамье
Подходы: 4 Повторы: 10 Отдых: 60 секунд
- Лягте на скамью, поставленную заранее под углом в 30–45 градусов.
- Возьмите гантели прямым хватом так, чтобы они были на уровне плеч.
- На выдохе выжимайте вес над собой, стараясь не разводить локти в стороны.
- Медленно возвращайтесь в исходное положение.
Жим штанги лежа
Подходы: 4 Повторы: 10 Отдых: 60 секунд
- Разомнитесь с пустым грифом. Лягте на горизонтальную скамью и берите штангу прямым хватом, расставив руки на ширину плеч.
- Снимите штангу с крюков и расположите ее четко над грудью.
- Вместе со вдохом медленно опустите гриф, пока он не коснется груди.
- После этого взрывным, но контролируемым движением толкайте гриф вверх, в исходное положение, одновременно с выдохом.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Кроссоверы
Подходы: 4 Повторы: 10 Отдых: 60 секунд
- Встаньте между блоков, выставив правую ногу вперед, как при шаге. Грудь держите прямо, не опускайте плечи вперед.
- Возьмите рукоятки блоков так, чтобы ваши ладони смотрели друг на друга. Руки слегка согните в локтях.
- Сводите руки, пока рукоятки блоков не коснутся друг друга.
- Медленно возвращайтесь в исходное положение.
Французский жим лежа с EZ-штангой
Подходы: 4 Повторы: 10 Отдых: 60 секунд
- Лягте на спину. Возьмите EZ-штангу прямым узким хватом и держите ее над собой, на вытянутых руках, на уровне груди.
- Подберите локти к корпусу и опускайте штангу за голову, пока она не окажется в 10 сантиметрах ото лба.
- Медленно возвращайтесь в исходное положение.
Жим гантели из-за головы стоя
Подходы: 4 Повторы: 10 Отдых: 60 секунд
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Возьмите гантель за один блин и поднимите ее над головой.
- Медленно сгибайте руки в локтях так, чтобы гантель оказалась у вас за спиной.
- После этого выжмите вес над головой, вернувшись в исходное положение.
Разгибание рук на блоке стоя
Подходы: 4 Повторы: 10 Отдых: 60 секунд
- Подойдите к блочному тренажеру, поставьте руки на ширину плеч и возьмите рукояти блока.
- Держите спину прямо, напрягите мышцы кора и медленно разгибайте руки в локтях, пока они полностью не выпрямятся.
- Возвращайтесь в исходное положение.
- Запомните: это изолирующее упражнение, и двигаться должны только предплечья.