РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Полная тренировка грудных мышц по методу Арнольда Шварценеггера

Ваша грудь больше напоминает женскую, чем мужскую? Хватит это терпеть! Воспользуйтесь комплексом упражнений, к которым прибегал Арнольд Шварценеггер во время съемок в «Терминатор 2: Судный день». Сегодня Арни стукнуло 74 года — чем не повод отметить это ударной вечерней тренировкой.
Полная тренировка грудных мышц по методу Арнольда Шварценеггера
IMDB.com

Когда набираешь лишний вес, больше всего беспокоит, конечно, здоровье. Но на втором месте после него — внешний вид, и толстый живот еще не такая серьезная проблема, как лишний жир в области груди. Чтобы избежать этой проблемы или устранить ее, регулярно проводите эту высокоинтенсивную тренировку. Большое количество повторов и высокая скорость выполнения зададут телу нужную метаболическую нагрузку, а точно подобранные упражнения помогут выточить стальную грудь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Жим гантелей на наклонной скамье

Подходы: 4 Повторы: 10 Отдых: 60 секунд

  • Лягте на скамью, поставленную заранее под углом в 30–45 градусов.
  • Возьмите гантели прямым хватом так, чтобы они были на уровне плеч.
  • На выдохе выжимайте вес над собой, стараясь не разводить локти в стороны.
  • Медленно возвращайтесь в исходное положение.

2. Жим штанги лежа

Подходы: 4 Повторы: 10 Отдых: 60 секунд

  • Разомнитесь с пустым грифом. Лягте на горизонтальную скамью и берите штангу прямым хватом, расставив руки на ширину плеч.
  • Снимите штангу с крюков и расположите ее четко над грудью.
  • Вместе со вдохом медленно опустите гриф, пока он не коснется груди.
  • После этого взрывным, но контролируемым движением толкайте гриф вверх, в исходное положение, одновременно с выдохом.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Кроссоверы

Подходы: 4 Повторы: 10 Отдых: 60 секунд

  • Встаньте между блоков, выставив правую ногу вперед, как при шаге. Грудь держите прямо, не опускайте плечи вперед.
  • Возьмите рукоятки блоков так, чтобы ваши ладони смотрели друг на друга. Руки слегка согните в локтях.
  • Сводите руки, пока рукоятки блоков не коснутся друг друга.
  • Медленно возвращайтесь в исходное положение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Французский жим лежа с EZ-штангой

Подходы: 4 Повторы: 10 Отдых: 60 секунд

  • Лягте на спину. Возьмите EZ-штангу прямым узким хватом и держите ее над собой, на вытянутых руках, на уровне груди.
  • Подберите локти к корпусу и опускайте штангу за голову, пока она не окажется в 10 сантиметрах ото лба.
  • Медленно возвращайтесь в исходное положение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Жим гантели из-за головы стоя

Подходы: 4 Повторы: 10 Отдых: 60 секунд

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Возьмите гантель за один блин и поднимите ее над головой.
  • Медленно сгибайте руки в локтях так, чтобы гантель оказалась у вас за спиной.
  • После этого выжмите вес над головой, вернувшись в исходное положение.

6. Разгибание рук на блоке стоя

Подходы: 4 Повторы: 10 Отдых: 60 секунд

  • Подойдите к блочному тренажеру, поставьте руки на ширину плеч и возьмите рукояти блока.
  • Держите спину прямо, напрягите мышцы кора и медленно разгибайте руки в локтях, пока они полностью не выпрямятся.
  • Возвращайтесь в исходное положение.
  • Запомните: это изолирующее упражнение, и двигаться должны только предплечья.
Загрузка статьи...