РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Легальный допинг: какие виды спорта заставляют тело вырабатывать больше всего эндорфинов?

Какой вид спорта может сделать нас самым счастливым и причем здесь опиаты?
Тэги:
Легальный допинг: какие виды спорта заставляют тело вырабатывать больше всего эндорфинов?
Lionsgate

Регулярные физические тренировки – это не только способ поддерживать здоровье, но и практически бесплатный доступ к гормонам радости – эндорфинам. Рассказываем, почему спорт делает нас счастливее и какие активности приносят больше всего удовольствия.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Спорт как допинг

Каким бы видом спортом вы ни занимались, после тренировки, вероятнее всего, вы будете чувствовать не только физическую усталость и мышечное напряжение, но и радость. И это ощущение не субъективное, а объективное: многочисленные исследования подтвердили, что физические нагрузки облегчают симптомы депрессии, уменьшают тревожность, уменьшают или вовсе снимают стресс. Кроме того, регулярные физические упражнения повышают стрессоустойчивость, помогают лучше справляться с тревогами и даже контролировать приступы гнева. Наконец, спорт оказывает положительное влияние на когнитивные способности: физические упражнения благоприятно сказываются на состоянии памяти, улучшают мозговую деятельность, уменьшают риск возникновения когнитивных расстройств и даже уменьшают уже имеющиеся.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему мы чувствуем радость, когда занимаемся спортом? Все дело в гормонах и нейромедиатрах. Во-первых, активный физические упражнения помогают «сжечь» лишний кортизол – гормон стресса, который необходим нам в небольших количествах, но очень вреден, если его уровень повышен и особенно если он превышен регулярно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Во-вторых, спортивная активность повышает уровень серотонина – естественного гормона радости.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

И, наконец, чем больше мы тренируемся, тем активнее высвобождаются эндорфины – химические соединения, которые по воздействию на организм сравнимы с опиатами: они уменьшают чувство боли и заставляют нас испытывать чувство счастья и даже эйфории. Почему так происходит? Эндорфины мозг высвобождает в ответ на ситуации, которые считает стрессовыми или травматическими. А что такое активный спорт, если не небольшой контролируемый стресс и даже травма?

Какие виды спорта дают больше всего эндорфинов?

Самый простой ответ – те, которые вам нравятся. Но если у вас нет какого-то любимого вида физической активности (или наоборот, все нравятся примерно одинаково), то обратите внимание на этот список.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бег

Абсолютный чемпион по стимулированию эндорфинов, не зря существует практически официальный термин «эйфория бегуна». Вообще аэробные нагрузки – бег, ходьба, плавание, танцы – сильнее влияют на настроение, чем так называемые анаэробные – то есть связанные с поднятием тяжестей. Так что если не знаете, как решить вашу проблему – выходите на пробежку.

Велоспорт

Велосипедные прогулки сочетают в себе плюсы аэробной нагрузки и тренировки на свежем воздухе. Причем особенно полезны будут поездки в лесу или парке: вдыхание воздуха, насыщенного хвойным ароматом, оказывает на организм воздействие, сравнимое с эффектом от таблетки аспирина. Так что велопрогулка может не только улучшить настроение, но и помочь облегчить боль или улучшить кровообращение (особенно актуально для тех, кто недавно перенес коронавирус, кстати).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Йога, пилатес

Эти виды физических нагрузок не отличаются высокой интенсивностью, но, во-первых, отлично помогают бороться со стрессом, а, во-вторых, создают достаточную (хоть и мягкую) нагрузку на мышцы и суставы, чтобы организм отреагировал выбросом эндорфинов.

Танцы

Мы уже упоминали их выше как пример исключительно эффективной аэробной нагрузки – эффективной в том числе и в выбросе эндорфинов. Но танцуя, мы можем получить двойную дозу допинга: за счет собственно физической нагрузку, а также за счет общения и взаимодействия с другими людьми.

Загрузка статьи...