РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Колода боли» и 132 отжимания за минуту: как тренируются заключенные

Методичка на случай изоляции или отсутствия спортивного инвентаря — хватит четырех квадратных метров.
«Колода боли» и 132 отжимания за минуту: как тренируются заключенные
pexels.com

Чарльз Бронсон

Один из самых известных заключенных Великобритании (настоящее имя — Майкл Гордон Питерсон). Он прославился не только своим внушительным сроком, но и разработанной за время заключения системой тренировок. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Суммарно Бронсон провел в тюрьме 40 лет, а самым известным преступлением британца стало ограбление почтового отделения в 1974 году: тогда он похитил чуть больше 26 фунтов стерлингов и отправился отбывать срок на семь лет. Однако из-за постоянных нарушений режима срок увеличился до 13. 

Тем не менее Бронсона нельзя назвать рядовым зеком: он выпустил книгу, посвященную тренировкам в неволе «Фитнес в одиночной камере», в которой описал программу на 28 дней. Если верить написанному, то британец мог отжиматься по две тысячи раз в день или 132 раза за минуту. 

Особенность состоит в том, чтобы тренироваться в стесненных условиях с ограниченным арсеналом — чаще всего со своим весом. Вот несколько принципов, которые «проповедовал» Бронсон в своих тренировках: 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • не забывать про растяжку и разогрев: выделить на них минимум 10 минут в начале и в конце тренировки;
  • выполнять базовые упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц;
  • тренироваться со своим весом: из-за отсутствия специального оборудования приходится работать с тем, что есть;
  • использовать изометрические тренировки: усилие делается на противодействие сопротивлению (например, противодействие одной руки относительно другой)
  • выполнять больше повторений и подходов: собственный вес увеличить нельзя, поэтому нагрузка компенсируется за счет большого количества повторений;
  • не пропускать тренировки: как правило, Бронсон тренировался каждый день по несколько раз;
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Майк Тайсон 

Легендарный боксер провел в заключении три года. Тайсон был уверен, что сядет в тюрьму, но обвинения не признавал: в 1991 году спортсмена осудили за изнасилование на шесть лет, но спустя три года он получил досрочное освобождение. При этом после тюремного заключения боксер вернулся в спорт и заполучил звание чемпиона мира. Кто знает, может, именно благодаря тренировкам в камере Майк Тайсон сохранил форму и запал.

Боксер разработал собственную схему выполнения приседаний с помощью колоды карт: он раскладывал 10 карт по прямой линии на расстоянии 10 сантиметров. Тайсон приседал, поднимал первую карту и делал шаг к следующей. Затем боксер снова приседал, чтобы положить первую карту поверх второй. Присед — забирает верхнюю карту, присед — забирает вторую. Шаг к третьей карте, и снова присед, чтобы освободить руки. Так боксер проделывал с каждой последующей картой, пока не доходил до 10-й.

Еще по теме: 
Загрузка статьи...