РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какие упражнения нельзя делать после 55 лет?

Некоторые упражнения, которые раньше приносили удовольствие и помогали наращивать мышцы, после 55 лет могут стать причиной травмы.
Тэги:
Какие упражнения нельзя делать после 55 лет?
Freepik

Упражнения, которые связаны с резкими движениями

Все просто: чем старше мы становимся, тем труднее нам сохранять баланс. Тренировка, во время которой приходится быстро и резко двигаться (например, упражнения на основе бокса или очень быстрые танцевальные тренировки), может спровоцировать травму. Поэтому выбирайте более спокойные разновидности: не бокс, а айкидо; не латиноамериканские танцы, а танго. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Прогибы 

Сильные прогибы создают нагрузку на позвоночник, и если вы не занимаетесь спортом практически профессионально, то это ваше слабое место, поскольку мышечный корсет понемногу слабеет. Выход: те упражнения, которые предполагают сильный прогиб вперед или назад, стоит делать с опорой. Выполняйте их возле стула или стены, подкладывайте под спину подушечки. Словом, любыми возможными способами уменьшайте угол прогиба, чтобы чувствовать себя комфортно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Стойки на голове и руках 

Если вы практикуете йогу, то от асан, которые включают стойки на голове или руках, тоже нужно отказаться. Стоять на голове опасно, потому что в этом случае большая часть нагрузки приходится на шею, а это очень уязвимый участок! Травмы шеи у спортсменов-любителей случаются чаще всего. Стойки на руках тоже стоит исключить, чтобы не перегружать суставы.

Планка 

И другие статические упражнения, которые предполагают задержку в одном положении, нужно выполнять с осторожностью, чтобы не травмировать суставы. Если вы занимаетесь йогой или пилатесом, то обязательно посоветуйтесь с преподавателем, а время выдержки сократите до 30 секунд. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бег 

Бег может быть очень полезной нагрузкой, но только для тех, кто может похвастаться завидным здоровьем и безукоризненной техникой. В остальных случаях он может принести больше вреда, чем пользы. Так что если раньше вы никогда не занимались бегом, то сейчас лучше осваивать скандинавскую ходьбу — благодаря использованию палок, нагрузка распределяется равномерно, и тренируются мышцы верхней части тела.

Материал впервые опубликован на сайте журнала «Домашний очаг»

Загрузка статьи...