Как грамотно выбрать тренажер для дома: 4 удачных варианта
Тренажеры — удобный способ для занятий спортом дома, особенно если у вас нет возможности регулярно посещать спортзал. Он всегда под рукой, так что устроить тренировку (даже небольшую) можно в любой момент: утром в качестве зарядки или перед ужином. Но для начала тренажер нужно выбрать.
Видов девайсов для домашнего спорта существует много: гребные тренажеры, степперы, эллиптические тренажеры, беговые дорожки, велотренажеры, спин-байки и так далее. Все они предназначены для разных занятий и групп мышц.
По словам Ксении Прока, CEO компании «Мой девайс» (резидент «Сколково»), которая сдает в аренду по подписке разные устройства, в том числе и домашние тренажеры, сегодня самым популярным тренажером являются беговые дорожки — их выбирают 63% пользователей, которые берут в аренду устройства для домашних тренировок. На втором месте эллиптический тренажер (22%), на третьем — велотренажер (9%).
«Популярность беговой дорожки связана с тем, что пробежка и быстрая ходьба — самый распространенный вид кардио-тренировок и хороший способ поддерживать себя в форме, объясняет Ксения Плюс дорожки в том, что она позволяет не только бегать, но делать занятия на разные группы мышц. Например, тренеры предлагают использовать для этого гантели или фитнес-резинки».
Несмотря на все плюсы домашних занятий, такие тренажеры — не лучший вариант для импульсивной покупки. Они дорого стоят (во всяком случае, хорошие модели), и далеко не всеми используются на регулярной основе. Год назад, во время карантина, спрос на разные виды тренажеров вырос на 200-500% — сегодня многие из них уже пылятся без дела или были проданы с рук с сильной потерей в цене.
Почему тренажеры остаются без внимания
Неправильно подобранный девайс
В магазинах много видов тренажеров, у каждого из них — несколько разных производителей и моделей. Не у всех пользователей есть время разбираться в нюансах, поэтому купленный тренажер нередко просто не подходит конкретному человеку. К примеру, вместо беговой дорожки некоторые по ошибке покупают дорожку для спортивной ходьбы, которая не разгоняется быстрее 6-8 км/ч — а этого мало для полноценных занятий бегом. Иногда велотренажер или эллипсоид не подходит по росту (оказывается слишком большим или маленьким), либо может просто не давать достаточную нагрузку.
Недостаточно мотивации
Если тренажер — это просто обещание начать тренировки «с понедельника», то скорее всего после его покупки мотивации для занятий не прибавится. Перед заказом девайса стоит заранее определиться, для каких целей он нужен, как вы будете на нем заниматься и насколько часто. Цели лучше выбирать конкретные, а не просто обещать себе «похудеть к лету».
Тренажер перестал быть актуальным
Будьте готовы к тому, что тренажер не всегда будет использоваться одинаково часто. Например, летом беговые дорожки не так актуальны, потому что можно бегать и на улице. Кто-то берет девайс, чтобы привести себя в форму (например, велотренажер может помочь при реабилитации после травмы колена) — и тогда после достижения цели тренажер остается не нужен. Если вы не уверены, что будете использовать девайс регулярно, возможно стоит выбрать модель, которую можно сложить и убрать под кровать.
Как выбрать тренажер
Беговая дорожка
Самый популярный тренажер и хороший вариант для кардионагрузок и тренировки выносливости. К тому же расслабленные занятия на дорожке можно совмещать с просмотром сериалов.
На что обращать внимание при выборе: максимальная скорость дорожки (она не должна быть пешеходной, если вы хотите разнообразить тренировки); возможность изменять угол наклона (позволяет менять нагрузку на разные мышцы), а также максимальный вес, который выдерживает тренажер (чтобы девайс прослужил как можно дольше).
Эллиптический тренажер
Тренажер, имитирующий бег на лыжах. Менее популярен, зато тоже дает хорошую кардионагрузку. Кроме того, эллиптические тренажеры не создают вредную нагрузку на позвоночник и стопы.
На что обращать внимание при выборе: тренажер важно подбирать индивидуально под себя, в идеале стоит попробовать конкретную модель перед покупкой. Подойдет выбранный девайс или нет, зависит от вашего роста и веса.
Велотренажер
Тренажер, моделирующий езду на велосипеде и подходящий для похудения. Нагружает не только мышцы ног, но и пресс, дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Хорошо подходит для реабилитации после травм. Велотренажеры весьма комфортны для длительного любительского использования, особенно так называемые горизонтальные тренажеры — их конструкция, сиденье и функционал дают возможность крутить педали долго, без перерыва, и относительно удобно.
На что обращать внимание при выборе: также стоит учитывать ваши габариты (рост и вес) при выборе тренажера — чтобы нагрузка распределялась правильно, педали должны быть на комфортном расстоянии.
Спин-байк
Не самый известный в России тренажер (по статистике «Моего девайса» его выбирают только 6% пользователей), зато популярный за рубежом. Это похожее на велотренажер устройство рассчитано на более тяжелые нагрузки — например, спин-байк хорошо имитирует езду по пересеченной местности. Он поможет прокачать ноги, ягодицы и мышцы кора, и быстрее другого тренажера приведет в форму эти области (особенно если совмещать занятия с онлайн-тренировками с профессионалами). Идеален для велосипедистов, желающих поддерживать себя в форме, или относительно спортивным людям, которые ищут для себя новые вызовы.
На что обращать внимание: на собственную готовность к напряженным тренировкам, а также свои габариты и плавность вращения педалей у тренажера.