РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренировка космонавтов перед полетом: лучшие упражнения на мышцы кора

Может, вам и не удастся слетать в космос в ближайшее время, однако после таких тренировок вашей стойкости и выносливости позавидуют даже бывалые астронавты!
Тренировка космонавтов перед полетом: лучшие упражнения на мышцы кора
Getty Images

Если вы пришли к мнению, что на Земле ничто не поможет вам выточить свои «кубики» в ближайшее время, возможно, пришло время взять на вооружение эту тренировку от Норы Петерсен, главного тренера Европейского космического центра. Почему? Эти упражнения не только призваны накачать пресс космонавтам в преддверии длительного пребывания на орбите, но и обеспечить их мышцами, которые будут эффективно работать в условиях невесомости, где так важно поддерживать силу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Другими словами, эта тренировка обеспечит вас «кубиками» и поддержит их и на этой планете, и на любой другой. Отсчет закончен. Пришла пора запустить ситапы в черную дыру и перейти к упражнениям на пресс, которые приносят результаты. Сделайте по три подхода каждого упражнения без передышки (в конце концов, в космосе дышать особо нечем).

1. Выпады с поворотом с сэндбэгом

Подходы: 3 / Повторы: 3 на каждую сторону / Отдых: 0

  • Стойте прямо, держите сэндбэг перед бедрами.
  • Сделайте выпад вперед правой ногой как можно дальше, сгибая колено так, чтобы оно практически касалось пола.
  • Сделайте поворот вправо, заводя сэндбэг за себя, потом вернитесь в центральное положение.
  • Толкайте себя от пятки правой ноги, чтобы вернуться в положение стоя. Повторите для другой ноги.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. «Полотер»

Подходы: 3 / Повторы: 30 секунд / Отдых: 0

  • Лягте на пол, держите штангу над грудью на вытянутых руках.
  • Держа ноги прямыми, поднимите их к голове до предела. Потом опустите их вправо, но не дайте коснуться пола.
  • Вернитесь в положение с ногами у головы и опусти ноги влево, потом вернись в исходное положение. Это один повтор.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Махи гирей

Подходы: 3 / Повторы: 60 секунд / Отдых: 0

  • Поставьте гирю сантиметрах в 60 перед собой. Ноги чуть шире плеч.
  • Согните ноги в коленях, чтобы наклониться и схватить гирю двумя руками.
  • Держа спину ровной, напрягите широчайшие мышцы, чтобы пронести гирю между ногами (внимательно следите за глубиной замаха), потом подайте бедра вперед и взрывным усилием толкните гирю на уровень плеч, держа руки вытянутыми прямо перед собой.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите без паузы.

4. Ползание по-паучьи

Подходы: 3 / Повторы: 60 секунд / Отдых: 0

  • Примите положение для отжиманий, оторвите одну ногу от пола и подтяните колено к локтю.
  • Задержитесь, потом вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны.

5. Планка

Подходы: 3 / Повторы: задержка на 2 минуты / Отдых: 0

  • Примите положение для отжиманий, но опирайтесь на предплечья, а не на ладони. Держите спину прямой, напрягайте пресс и ягодицы.
  • Держите положение и не давайте бедрам провиснуть.
Загрузка статьи...