РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как «прокачать» все тело за 10 минут, не выходя из дома

Экспресс-тренировка без оборудования, направленная на все группы мышц, поможет держаться в тонусе
Как «прокачать» все тело за 10 минут, не выходя из дома
pexels.com

Фитнес-блогер Сэм Кашинг показал короткую тренировку, для которой не требуется ничего, кроме 10 минут свободного времени. Мужчина выполняет этот комплекс упражнений по утрам, чтобы разогнать кровь и взбодриться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри
Каждое упражнение выполняется в течение одной минуты, а на отдых дается 10 секунд. 
  • Бег на месте с высоким подниманием бедра

Передайте привет соседям снизу. 

  • «Скалолаз» с отжиманиями

Следите за прогибом в пояснице.

  • Планка супермена 

Тело должно образовывать ровную линию: от кончиков пальцев рук до ступней.

  • Ягодичный мостик

Пятки упираются в пол, ноги расставлены чуть шире плеч.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Выпады в сторону с прыжком

В выпадах колено смотрит строго вперед, не уходит в сторону. Не спешите — следите за техникой и медленно выходите из выпада. 

  • Прыжки из стороны в сторону

При выполнении сгибайте ноги в коленях в прыжке.

  • Боковая планка на локтях 

Локоть стоит строго под плечом.

  • Скручивания

В этой вариации корпус тянется к вытянутым вверх ногам, однако неважно, как высоко вы сможете подняться с пола — важно прочувствовать мышцы пресса.

  • Отжимания

Руки расставлены так, что локти в согнутом положении образуют угол в 90 градусов.

Накануне в Москве объявили локдаун с 28 октября по седьмое ноября: в это время будет приостановлена работа торговых центров, ресторанов, кафе, а также фитнес-залов. Однако это не повод делать перерыв в тренировках: заниматься можно дома, на улице, с оборудованием или без. 

Еще по теме: 
Загрузка статьи...