Как больше ходить пешком: практические советы
Men Today уже писал о том, какое большое влияние оказывает повседневная активность (прежде всего, ходьба) на здоровье и самочувствие. Регулярные упражнения не только позволяют увеличить расходуемую энергию, но также могут улучшить настроение, повышая вероятность сохранения активности в долгосрочной перспективе.
Увеличение количества прогулок в течение дня может способствовать достижению ежедневных целей. Повышение физической активности, помимо потери веса, имеет ряд других преимуществ:
- улучшение физической формы и настроения
- сниженный риск многих заболеваний
- повышенная вероятность прожить более долгую и здоровую жизнь
По этой причине людям рекомендуется тратить не менее 150 минут на упражнения средней интенсивности в неделю. С точки зрения ходьбы — это около 2,5 часа в неделю (не менее 10 минут за раз) прогулок в быстром темпе.
Есть много способов увеличить количество шагов, которое вы делаете в течение дня, ради достижения фитнес-целей. Мы собрали некоторые из них.
(Читайте также: Как ходьба пешком помогает сбросить лишний вес.)
Используйте фитнес-трекер
Используйте трекеры и отслеживайте количество своих шагов, чтобы мотивировать себя больше двигаться. Отличная идея — ставить себе ежедневные цели и стремиться их выполнить. Это не обязательно должны быть 10 тысяч шагов (особенно если вы до этого совершали не более трех-четырех тысяч). Начните с пяти-шести тысяч шагов и постепенно повышайте свою цель.
Кстати, для отслеживания количества шагов совсем не обязательно приобретать фитнес-браслет. С этой функцией отлично может справиться приложение-шагомер в вашем смартфоне.
Прогулки после обеда или ужина
Возьмите за привычку немного погулять после обеда или после ужина. Если обеденный перерыв длится час, а на прием пищи вам нужно не более 20 минут, то у вас есть как минимум полчаса на активную прогулку — за это время можно далеко зайти!
(Читайте также: 6 советов, как безопасно бегать в жару.)
Найдите единомышленника
Предложите другу или члену семьи присоединиться к вам на вечерней прогулке. Это может стать новой традицией или способом досуга, у которого есть ряд неоспоримых преимуществ.
Выгуливайте животных
Прогулка с собакой — это отличный способ каждый день «зарабатывать» дополнительные пару тысяч шагов. Не торопитесь переложить эту повседневную обязанность на своего ребенка, если у него (в отличие от вас) и без того достаточно активности в течение дня. Подумайте, возможно, эти полчаса прогулки вам лично нужны даже больше, чем вашему Рексу или Лорду.
Прогулка с коллегой
Вместо того, чтобы устраивать встречу за столом в офисе или в кафе, предложите коллеге или партнеру прогуляться по парку или вдоль набережной. Свежий воздух и смена обстановки поспособствуют брейн-шторму при обсуждении деловых вопросов. Заодно и активность повысите!
(Читайте также: 5 советов, как бегать по песку.)
Больше пеших поручений
Выполняйте домашние обязанности пешком: например, отведите ребенка в детский сад или сходите в магазин за покупками.
Ходите на работу пешком
Если ваш офис находится недалеко от места жительства, то нет необходимости ехать на работу на машине. Если он слишком далеко, припаркуйте машину подальше или сойдите с автобуса на несколько остановок раньше, а оставшуюся часть пути пройдите пешком.
Меняйте маршрут
Попробуйте выбирать новые сложные маршруты, по которым вы не ходили раньше, чтобы прогулки стали более интересными и познавательным.