Что будет с телом, если подтягиваться каждый день в течение месяца?

Блогер провел такой эксперимент и поделился результатом.
Что будет с телом, если подтягиваться каждый день в течение месяца?
fxquadro / Freepik
Подтягивания кажутся довольно простым упражнением, однако на деле оказываются практически самым сложным элементом фитнеса. Одними руками нужно подтянуть всю массу тела — это под силу только хорошо подготовленному человеку. Так можно ли ежедневно так нагружать организм и к чему это приведет?
Содержание статьи

Какие мышцы прорабатываются

Это упражнение задействует большую группу мышц верхней части тела:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Широчайшая мышца спины
  • Трапециевидные мышцы
  • Мышца, выпрямляющая позвоночник
  • Подостная мышца

Также в зависимости от вида подтягиваний могут задействоваться:

  • Трицепс
  • Дельтовидная мышца плеча
  • Большая круглая мышца
  • Плечелучевая мышца
  • Бицепс
  • Большая грудная мышца

Частота тренировок

Это, скорее, индивидуальный показатель, который зависит и от размера мышц, и от типа нагрузок. В среднем каждому человеку после такой физической активности требуется несколько дней восстановления. Каждый день можно подтягиваться только в том случае, если выполнять упражнение в один подход и не прикладывать к нему максимум усилий. Если же на всех тренировках выкладываться на 100 процентов, то уже через несколько занятий можно довести тело до изнеможения. Специалисты не рекомендуют выбирать такой подход, так как он не даст хороших результатов, ведь мышцы растут в условиях нормальной нагрузки и нормального восстановления.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подтягивания каждый день

Американский блогер Спенсер Альхаус решил провести эксперимент и на протяжении месяца делать по 100 подтягиваний каждый день. Он подчеркнул, что раньше 50 повторений было его максимальным показателем.

Делать подтягивания каждый день весьма непросто, особенно в начале. Но со временем мышцы привыкают и тело начинает становится сильнее.
Делать подтягивания каждый день весьма непросто, особенно в начале. Но со временем мышцы привыкают и тело начинает становится сильнее.
Freepik

Он решил сделать за своим прогрессом, поэтому засекал время, за которое он справится с заданием. В первый день Альхаусу на несколько подходов понадобилось 54 минуты.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Этот эксперимент был крайне непростым. Уже на третий день блогер почувствовал сильную боль в мышцах верхней части тела. Еще через некоторое время у ютубера заболел пресс: ему было сложно не только тренироваться, но и просто смеяться. Однако Спенсер не хотел сдаваться и продолжил ежедневные занятия.

Он все-таки смог выполнить подтягивания все 30 дней. И в последний день его результат оказался значительно лучше: он справился с упражнением за 21 минуту.

В итоге такой эксперимент помог блогеру сбросить вес, уменьшить процент жира в организме и накачать мышцы груди.

Нажми и смотри

Как правильно подтягиваться?

Существует два основных хвата для подтягиваний: классический и обратный. При классическом хвате вы обхватываете перекладину турника ладонями вперед, при обратном — ладонями назад. При каждом из хватов напрягаются разные группы мышц. Новички обычно начинают учиться подтягиваться с обратного хвата, потому как он более легкий за счет того, что делает упор на силу бицепсов. Со временем их мышцы развиваются, и у новичков появляется возможность пару раз подтянуться. После этого они учатся прямому хвату, который нацелен в первую очередь на силу трицепсов и косых мышц груди. Подтягиваясь каждый день, они совершенствуют технику.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Широкий хват — один из самых сложных вариантов классических подтягиваний. Он очень сильно нагружает мышцы спины и плеч, и достичь совершенства в этом хвате можно только каждодневными тренировками.
Широкий хват — один из самых сложных вариантов классических подтягиваний. Он очень сильно нагружает мышцы спины и плеч, и достичь совершенства в этом хвате можно только каждодневными тренировками.
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

При любом из хватов руки нужно ставить на перекладину на расстоянии чуть шире ширины плеч. Локти при сгибании должны быть направлены вперед, а не в разные стороны — так подтянуться никак не получится. Тело, как и ноги, должно быть полностью прямым. Некоторые люди при подтягивании сгибают ноги, но делают это для того, чтобы сконцентрировать весь свой вес в одной точке, за счет чего подтягиваться становится проще. Это грубое нарушение, так как суть подтягиваний состоит в том, что человек задействует исключительно силу силу своих мышц и не помогает себе импульсными рывками. Сделать 100 подтягиваний с согнутыми коленями намного легче, чем сделать 70 с полностью прямым телом и ногами.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Виды подтягиваний на турнике

Существует множество видов подтягиваний, и люди постоянно придумывают новые. Те, кому надоели классические подтягивания с руками на ширине плеч, могут усложнить себе задачу и начать делать подтягивания с широким хватом. Это даст очень сильную нагрузку на плечи и мышцы спины. Однако если вы пока не готовы к таким сложностям, то можете прибегнуть к простым подтягиваниям с утяжелителями: привяжите к ногам бутыль воды или гантелю.

Подтягивайтесь так каждый день и в какой-то момент осознаете, что можете делать более сложные вещи. Если хотите «прокачать» выносливость тела — попробуйте долгие подтягивания. Их суть в том, что вы должны медленно подниматься и так же медленно опускаться. Будьте уверены, к пятому долгому подтягиванию вы будете обливаться потом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Некоторые упражнения на турнике развивают не только силу, но и координацию. Для начала попробуйте сделать подтягивание на одной руке — это будет первый шаг к по-настоящему акробатическим трюкам. Например, со временем вы научитесь делать «выход» — трюк на турнике, в котором человек не останавливается подтянувшись, а продолжает двигаться вверх дальше, выводя свой торс над перекладиной и выпрямляя руки. Профессионалы могут делать выход на одной руке — для этого нужна очень развитая координация мышц. Ежедневные подтягивания с усложнениями приближают спортсменов к таким результатам.