Через какое время после еды можно тренироваться

Еда дает нам энергию для занятий спортом. Но если закусить не вовремя, тренировка будет испорчена.
Через какое время после еды можно тренироваться
Соцсети
По мнению Дези Абейты, дипломированного диетолога и эксперта по питанию, огромное значение имеет, что конкретно входит в ваш предтренировочный прием пищи. Он рекомендует предпочесть простые углеводы, которые быстро дадут энергию прямо перед тренировкой, не нагружая желудок: фрукты, белый хлеб, бублики и мед. Более тяжелую пищу оставьте на послетренировочное пиршество.
Содержание статьи

Итак, сколько же нужно ждать после еды, чтобы пойти тренироваться?

Нажми и смотри

Что можно есть перед тренировкой

За час-полтора до тренировки полезно съесть что-то из углеводов и белков, например, куриную грудку, творог, цельнозерновой хлеб. Также подойдут орехи, говядина, сыр и яйца. Здоровый перекус должен быть небольшим, но более-менее сытным, чтобы стимулировать приток белка в организме. Чтобы подготовиться к тренировке, вам необходимо пополнить запасы гликогена после пробуждения, так как вы будете находиться в состоянии голодания. Делайте это заранее, чтобы не тренироваться на полный желудок. В зависимости от того, сколько пищи вы съедаете, выделите себе от одного до четырех часов, чтобы правильно переварить еду перед тренировкой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если у вас ранняя утренняя тренировка, лучше всего встать как можно раньше, чтобы поесть перед тренировкой. Если вы не можете этого сделать, съешьте или выпейте легкоусвояемый источник углеводов (например, банан) не более чем за 20-30 минут до начала физической активности.

Очевидно, что чем ближе вы к началу тренировки, тем меньше вам следует есть. Если вы вообще не сможете «заправиться», то рискуете подорвать работоспособность, особенно если не приучили себя к упражнениям без перекуса или предварительной еды.

Что нельзя есть перед тренировкой

Мышцы очень чувствительно реагируют на то, как именно и чем мы питались перед тренировкой. Поэтому перед тренировкой не нужно есть сладкое, жирное и пить алкоголь, потому как эти продукты замедляют выработку тестостерона, необходимого для роста мышц. Также нельзя пить сладкие газировки — помимо того, что в них содержится очень много сахара, они также провоцируют неприятное вздутие живота, которое будет мешать при выполнении упражнений. Не употребляйте тяжелую белковую пищу, такую как рыбу или большие куски говядины — они будут долго перевариваться, и организм будет сконцентрирован на метаболизме, а не на физических нагрузках.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
С какой бы целью вы ни тренировались, исключить из рациона фастфуд будет хорошей идеей.
С какой бы целью вы ни тренировались, исключить из рациона фастфуд будет хорошей идеей.
Freepik

Сколько можно пить перед тренировкой

Также следует помнить и о воде: необходимо определить свою норму. Перепой может вызвать ощущение тяжести и отнимет силы на тренировке. Обезвоживание тоже не способствует спортивным успехам, поскольку вода переносит электролиты, необходимые для передачи нервных сигналов мышцам, не говоря уж о повышенной нагрузке на сердце.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тем не менее, существует общая для всех людей норма воды в день: 1,5 литра. Выпивать это нужно не сразу залпом, а в течение дня. Некоторые спортсмены чувствуют себя лучше, когда делают небольшие перерывы между упражнениями, чтобы попить. Другие же четко разделяют временные промежутки между питьем. Тут нужен индивидуальный подход, так что прислушивайтесь к своему организму — он подскажет, как именно вам стоит употреблять воду.

После маленького приема пищи: тренироваться можно сразу

«После легкого перекуса можно сразу отправляться в зал, — разрешает эксперт MH Брайан Сен-Пьер. — Если, конечно, лично вам не требуется перерыв. Тут решают индивидуальные особенности вашего организма». В этом случае придерживайтесь рекомендации Абейта: закусите простыми углеводами вроде фрукта или спортивного батончика.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

После обычного (или слишком большого) приема пищи: ждите 2–3 часа

Если обед был полноценным и включал белки, жиры и сложные углеводы, то ждать нужно дольше.
2–3 часа — ориентировочное время, кто-то способен начать тренироваться раньше, кто-то — позже.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если запланированы высокоинтенсивные нагрузки: будьте предусмотрительны

Перед ними лучше не наедаться. «Тренировки высокой интенсивности обычно требуют более длительного перерыва после полноценного приема пищи, чтобы съеденное переместилось из желудка в тонкий кишечник до начала активного движения, — объясняет Сен-Пьер. — В любом случае вам надо прислушиваться к своему организму и поэкспериментировать с различными продуктами, чтобы определить, что лучше подходит именно вам».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Не только рацион перед тренировками, но и регулярный прием пищи должен содержать фрукты. Они содержат витамины, которые делают кости прочнее, а сосуды более выносливыми.
Не только рацион перед тренировками, но и регулярный прием пищи должен содержать фрукты. Они содержат витамины, которые делают кости прочнее, а сосуды более выносливыми.
pxhere

Советы по еде под разные виды тренировок

Каждая разновидность физических нагрузок требует своего подхода к рациону. Поэтому подбирайте еду перед тренировкой в зависимости от ваших целей.

  • При силовых упражнениях конечно же нужно есть больше белка. Именно его профицит создает нужные условия для формирования мышечных тканей. Поэтому рис с куриной грудкой должны стать самым частым блюдом в вашем рационе.
  • При сушке тела необходимо следить за тем, чтобы количество потребляемых углеводов в день отдыха было ниже, чем в день тренировок. Ешьте творог, яйца, рыбу и мясо птицы.
  • Если ваша цель — это похудение, то избавьтесь от сильно переработанной пищи, например, фастфуда и других жирных продуктов. Ешьте больше овощей, фруктов и кисломолочных продуктов. Не бойтесь наедаться — при тренировках телу необходимо больше есть, это нормально. Просто употребляйте здоровую пищу и не мучайте себя лишним сахаром.