РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Болгарский сплит-присед: упражнение для ваших ягодичных мышц и квадрицепсов

Мощное упражнение родом из Болгарии.
Тэги:
Болгарский сплит-присед: упражнение для ваших ягодичных мышц и квадрицепсов
Фитнес-директор Men's Health Би-Джей Гаддур демонстрирует болгарские сплит-приседания

Болгарские сплит-приседания (также известные в народе как болгарские приседания и болгарские выпады) – это идеальное упражнение для развития ягодичных и четырехглавых мышц. От обычного сплит-приседа отличается тем, что при выполнении задняя нога располагается не на земле, а на возвышенности (лавка).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

От закулисья Олимпийских игр до всемирного признания

Это одно из немногих силовых упражнений, которое имеет свою историю. И красивую историю. В 1972 году болгарская сборная по тяжелой атлетике здорово проявила себе на Олимпиаде в Мюнхене. Тогда же все заговорили о подсмотренном у болгарских атлетов упражнении, которое входило в их тренировочную программу, но было незнакомо спортсменам других стран. Таким образом слава о болгарском варианте сплит-приседа разлетелась по всему миру, а само упражнение снискало любовь и уважение на всех континентах.

Со штангой, без штанги, с гантелями, кубковые – вариантов этого силового упражнения множество, и все они отлично подходят, чтобы построить сильную и мощную нижнюю часть тела.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Польза болгарских сплит-приседаний

Если в вашей программе тренировок еще нет данного упражнения, то самое время это исправить. Ведь болгарский сплит-присед помогает:

  • набирать силу во всей нижней части тела и, прежде всего, в ягодицах, которые придаёт более атлетическую форму
  • улучшить симметрию нижней части тела и тела в целом
  • укрепить стабилизаторы таз и ног больше, чем в других упражнениях на нижнюю часть тела
  • развивать мобильность кора и поясничной области
  • стать более гибкими
  • значительно улучшить координацию и чувство равновесия

С помощью болгарского сплит-приседа можно проработать как ягодичную область, так и ноги, прежде всего, четырехглавые мышцы: в зависимости от того, как вы располагаете свое тело, вы можете прорабатывать одни мышцы больше и лучше, чем другие.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для проработки ягодичной мышцы:

  • опускайтесь, плавно отводя таз назад
  • упражнение выполняйте с прямой спиной, корпус наклонён вперёд
  • во время выполнения колено находится на одной линии с лодыжкой

Чтобы больше задействовать четырехглавую мышцу:

  • старайтесь больше опускаться вниз, чем отводить таз назад
  • спина ровная, смотрите прямо перед собой, наклон корпуса гораздо меньше, чем в «ягодичном» варианте
  • колено слегка выходит за носок
Загрузка статьи...