3 эффективных упражнения для проработки мышц груди: добавьте их в вашу тренировку

После этого спортсмен перешел к кроссоверу, однако не к классическому варианту упражнений на тренажере. Он немного изменил технику: он не поднимал руки, используя отягощение, а, наоборот, опускал. При этом тренер рекомендовал не просто сводить их, а скрещивать, как бы складывая друг на друга. Такой способ выполнения помогает развить не только верхнюю часть груди, но и всю грудную клетку.

Третий элемент, по словам Кавальера, позволяет проработать не только грудные мышцы, но и широчайшие мышцы по всей спине — это пуловер с гантелями. Это одно из самых популярных упражнений у бодибилдеров, которое, заметил спортсмен, можно делать по-разному. Если при выполнении разводить локти, то основная нагрузка придется на спину, однако, если полностью выпрямить руки, то в основном будут задействованы мышцы груди.

Комбинация этих трех упражнений позволит максимально проработать мышцы и создать точеную, эстетичную грудь.

Упражнения, чтобы накачать грудь – вот, что интересует всех. Однако прежде чем искать комплекс упражнений на грудь, изучать технику упражнений груди, стоит разобраться с базой. Как вообще качать грудь?

Все элементарно. Грудные мышцы ничем не отличаются от других. Они растут из-за стресса и высоких нагрузок. Следовательно, чтобы их накачать, вам потребуется выполнять силовые упражнения, которые вызывают сильную мышечную реакцию и являются достаточным стимулом для роста.

Для новичка даже такое упражнение для мышц груди как отжимания станет эффективным стимулом роста, но опытному атлету такое упражнение без дополнительного отягощения не даст значительных результатов.

Следующий важный шаг – понять, когда человек задействует грудные мышцы. Без этого будет невозможно понять, какие упражнения на грудь нужно вообще делать. Здесь все сложнее — напряжение большой грудной мышцы:

Функций много, но зато нам известно, что лучшие упражнения на грудь тесно связаны со сгибанием и опусканием плеча, сгибанием рук, а также с нашим дыханием. А значит, если мы хотим делать упражнения на грудь, мы должны так или иначе задействовать наши плечи. С этим разобрались, двигаемся дальше.

На самом деле 3-х упражнений более чем достаточно для комплексной проработки грудных мышц, однако делать одно и то же зачастую утомительно. Поэтому всегда можно разнообразить занятия, включив в тренировку дополнительные упражнения. Например:

Список не ограничивается этими упражнениями. Однако большая часть тренировок на грудь предполагают похожие движения, поэтому большинство упражнений несильно отличаются между собой.

Новички любят тренировку груди, а упражнения из нее стараются выполнять как можно чаще. Грудь – это, пожалуй, вторая по значимости после бицепса мышца у новичков. Мощные бицепсы, мощная грудь – успех для любого бодибилдера.

Разумеется, это не так, а ежедневные тренировки на грудь сделают вам только хуже. Может быть, мы кого-то расстроим, но добиться красивой и атлетичной груди за несколько месяцев не получится. Более того, кому-то достичь хорошего результата не удастся никогда. Генетика – бессердечная штука.

Но даже если вам повезло, не стоит уделять все свободное время груди. Давно известно, что мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха. И для полного восстановления им нужен не день, и не два, а часто около недели. Поэтому упражнения на грудь для мужчин не стоит делать чаще, чем раз в неделю.

Впрочем, не стоит беспокоиться. Грудь – это большая мышечная группа, которую вы будете задействовать достаточно часто, даже выполняя упражнения на руки или спину. Те же подтягивания: отличное упражнение для спины, которое также нагружает грудные мышцы.

Упражнения на грудь в зале будут так или иначе появляться на каждой вашей тренировке кроме дня ног, поэтому не переживайте: грудные мышцы будут всегда в тонусе, а при наличии хорошей генетики, грудь охотно откликнется на нагрузки и начнет безудержно расти. Уж точно быстрее трицепсов и бицепсов.

А теперь поговорим о действительно важном – о вашем здоровье. Так уж получилось, что большинство упражнений на грудь в тренажерном зале и даже упражнений на грудь дома тесно связаны с вашими плечами. Это обусловлено нашей анатомией.

А наше плечо (в частности, суставы) достаточно хрупкое и не терпит неестественного положения, нагрузок в этом положении, а также работы на износ. Из этого следует, что вы можете легко травмироваться, если не будете следовать технике безопасности. Даже выполняя простые упражнения на грудь в домашних условиях.

На что следует обратить внимание:

Также следует помнить: если вы делаете упражнения на грудь со штангой и берете большой вес, у вас должен быть напарник, который вас подстрахует. Также вы не должны слишком сильно выгибать запястья. Из-за высоких нагрузок есть риск сильно повредить кисти рук.

Упражнения на грудь на тренажере часто лишены таких недостатков, однако все равно требуют ровных запястий и адекватных нагрузок. Рассчитывайте свои силы, чтобы не заработать инвалидность.

Домашние упражнения на грудь тоже требуют внимательности. Особенно, если вы работаете с гантелями. Не стоит работать со слишком большим весом, когда делаете разводку гантелей в сторону лежа. Очень легко травмировать плечевой сустав.

Упражнения на грудь с гантелями и жим лежа считаются наиболее эффективными упражнениями на грудь. Но если вы будете тренироваться с ошибками, никакого результата не будет. Тогда как человек, который делает упражнения на грудь с гирей или с собственным весом наоборот будет брать все новые вершины. Итак, основные ошибки:

Чаще всего именно эти ошибки допускают новички. Если вы не хотите тренироваться впустую, то их следует исключить, а также обратиться к профессиональному тренеру, который поможет добиться больших результатов.