РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6 лучших упражнений на трицепс в кроссовере

Как прокачать трицепс в кроссовере: техника выполнения лучших упражнений.
Тэги:
6 лучших упражнений на трицепс в кроссовере
Freepik

Разгибание рук с верхнего блока прямым хватом

  • Станьте лицом к тренажёру, возьмите прямую рукоять верхнего блока прямым хватом (ладони сверху) по краям.
  • Поставьте стопы по ширине плеч, локти прижмите к корпусу. Предплечья расслаблены, рукоять на уровне плеч.
  • Во время выдоха выполните разгибание рук, не отрывая локти от корпуса. Опустите рукоять до бёдер полностью.
  • Сделайте паузу на секунду.
  • Во время выдоха плавно верните рукоять в исходное положение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разгибание рук с верхнего блока обратным хватом

  • Стоя лицом к блоку, возьмитесь за прямую рукоять обратным хватом (ладони смотрят вверх). Локти прижмите плотно к корпусу.
  • На выдох полностью разогните руки, опустив рукоять до бедер.
  • Сделайте короткую паузу.
  • Сделайте вдох, медленно возвращая рукоять в исходное положение.

Разгибание рук с канатами с верхнего блока

  • Станьте лицом к колонне кроссовера, взявшись за края рукоятки-каната, закреплённой на верхнем блоке. Локти плотно прижмите к корпусу. В верхней точке кисти с канатами находятся близко друг к другу.
  • На выдохе разогните локти, протягивая канаты вниз. В конце движения разведите кисти в стороны – по бокам от бёдер. Локти фиксированы и неподвижны на протяжении всего движения.
  • Задержитесь на секунду.
  • На вдохе медленно верните рукоять в исходное положение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разгибания рук из-за головы в кроссовере

  • Возьмитесь за прямую рукоять с верхнего блока прямым хватом, затем развернитесь к тренажеру спиной, заведя рукоять за голову.
  • Наклоните корпус вперед и для устойчивости положения сделайте шаг одной ногой вперед. Прижмите локти к голове.
  • Сохраняйте положение плеч. Локти согнуты, фиксированы. Рукоять находится ближе к затылку.
  • На выдохе разогните локти полностью, занося рукоять над головой.
  • Короткая пауза.
  • На вдохе плавно заведите рукоять за голову в исходное положение, сохраняя наклон корпуса.

Разгибание рук с канатами из-за головы с нижнего блока

  • Возьмитесь двумя руками за края рукояти-каната с нижнего блока. Поднимая рукоять через голову, развернитесь спиной к колонне кроссовера.
  • Сделайте одной ногой шаг вперёд и немного наклоните корпус для устойчивости.
  • Кисти с канатами расположены за головой, локти фиксированы.
  • На выдохе максимально разогните руки, занося канаты над головой.
  • Сделайте короткую паузу.
  • На вдохе медленно опустите канаты за голову в исходное положение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Французский жим в кроссовере

  • Расположите скамью у нижнего блока кроссовера, предварительно присоединив к блоку прямую рукоять.
  • Лягте на скамью головой к блоку, лицом вверх. Заведите руки за голову и возьмитесь за рукоять.
  • Направьте локти в потолок, расположив их перед лицом, и зафиксируйте в таком положении. При этом кисти удерживают рукоять, создавая легкое натяжение троса. Это исходная позиция.
  • На выдохе плавно разогните руки в локтях, занося рукоять вверх (перед лицом). Верхняя часть руки неподвижна на всём протяжении движения.
  • Сделайте короткую паузу в верхней точке.
  • Делая вдох, плавно верните рукоять в исходное положение.
Загрузка статьи...