5 лучших упражнений для домашней тренировки груди: сделайте ее, когда лень идти в спортзал

Вы точно делали их раньше. Либо случайно (по неопытности), либо намеренно. Чтобы сделать их сейчас, просто выполните стандартное отжимание, но расставьте руки немного шире плеч.

Начните с позиции классического отжимания. Затем переместите правую руку влево, пока ваши руки не окажутся рядом друг с другом. Сдвиньте левую руку дальше влево, пока ваши кисти рук снова не будут на ширине плеч. Выполните отжимание и повторите то же самое, двигаясь вправо. Это два отжимания, но только одно повторение.

Выполните отжимание, расположив кисти рук достаточно близко, чтобы кончики больших и указательных пальцев попарно соприкасались, формируя между собой ромбовидный «алмаз». Когда вы опускаетесь, ваши локти должны располагаться сбоку от корпуса.

Выполните отжимание, положив правую руку на пол, а левую – на невысокий ящик. Поменяйте руки и повторите. Это одно повторение.

Выполните отжимание на одной руке, положив левую руку на невысокий ящик (как указано в предыдущем упражнении). Из этого положения переместите правую руку и поставьте её на ящик рядом с левой рукой. Опустите левую руку на пол, расставив руки на ширине плеч. Сделайте еще одно отжимание. Это одно повторение!

Подсказка по технике выполнения уже таится в самом названии: выполните алмазное отжимание, но обеими руками упирайтесь в невысокий ящик.

Положите руки на ящик в положении для алмазных отжиманий. Опустите корпус и резко оттолкнитесь от ящика таким образом, чтобы ваши руки приземлились на пол, а ящик оказался между ними. Быстро опустите корпус и резко оттолкнитесь вверх, чтобы руки снова приземлились на ящик в исходном положении. Это одно повторение.