Как тренируется самый сильный человек в мире: подборка упражнений от настоящего богатыря
Попробуйте интегрировать эти упражнения в свои тренировки. Вам понравится, обещает «Самый сильный человек планеты — 2019» Мартиньш Лицис.
01. Подъем камня атласа
Присядьте и схватите камень снизу. Поднимите до бедер и подсядьте под камень, положив его на колени. Перехватите камень хватом сбоку. Выпрямитесь и поднимите камень как можно выше к плечам. Это один повтор. Сделайте 3 подхода по 3 повтора.
Нет камня? Присед Зерхера. Разместите штангу на локтевых сгибах. Присядьте с прямой спиной до параллели бедер с полом. Выпрямитесь. Сделайте 3 подхода по 4–6 повторов.
02. Жим бревна
Это похоже на толчок, но бревно гораздо толще грифа от штанги, поэтому его нельзя просто поднять на высоту плеч. Начните с положения для становой тяги, зятем подтяните бревно к коленям, глубоко вздохните и закиньте на грудь. Затем выжмите бревно вверх. Сделайте 3 подхода по 4 повтора.
Нет бревна? Попробуйте континентальный толчок. Это жим со смешанным хватом. Взявшись за гриф разнохватом, поднимите штангу до груди, затем поменяйте хват на верхний и сделайте жим. Сделайте 3 подхода по 6 повторов.
03. «Прогулка фермера»
Вы уже пробовали «прогулку фермера» с гантелями. Теперь будем делать так: как следует нагрузите два грифа с ручками, возьмите их в руки и пройдите 6 метров. Отдохните 20 секунд. Сделайте 3 таких повтора.
Нет грифов с ручками? Будем ходить с обычными штангами в руках. Их сложнее
контролировать, поэтому можно взять вес поменьше. Дистанция такая же, отдыхаем столько же. Повторов тоже 3.