РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Травмы и воспаление: важная информация для всех поклонников силового тренинга

Силовой тренинг неразделим с повреждениями мышц, которые, в свою очередь, сопровождаются воспалением. Рассказываем простыми словами о том, что нужно понимать каждому атлету.
Травмы и воспаление: важная информация для всех поклонников силового тренинга
Getty Images

Во-первых, следует чётко разделять острое и хроническое воспаление: это два разных сценария, последний из которых связан с состоянием, характеризующимся бесконечными циклами острого воспаления и разрушениями тканей, а также с хронической болью. Острое воспаление, напротив, является начальным, кратковременным и нормальным ответом на травму или повреждение тканей и характеризуется временной дегенерацией и болью. Острое воспаление можно описать как «необходимое зло»; зло в том смысле, что оно стимулирует нежелательные эффекты (боль), а необходимое, потому что оно также инициирует процесс заживления и восстановления мышц – не все об этом знают.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Так каким образом острое воспаление может вызывать две, казалось бы, противоположные реакции организма?

С биологической точки зрения, временная боль и восстановление тканей на самом деле являются взаимодополняющими процессами. С помощью острой боли после травмы мышц наше тело пытается ограничить дальнейшее повреждение тканей (ведь если нам больно, то мы начинаем щадить мышцу), чтобы позволить процессам заживления и восстановления прогрессировать.

Поэтому есть определенный смысл в том, что оба процесса боли и восстановления стимулируются одними и теми же сигналами, которые имеют место при остром воспалении. Одним из примеров таких сигнальных молекул являются простагландины, синтезированные и высвобождающиеся во время острого воспаления. Они стимулируют как боль (ноцицепция), так и регенерацию мышц.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Это создает интересный парадокс, когда речь заходит о лечении посттренировочных повреждений мышц и их восстановлении такими препаратами, как НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) и кортикостероиды. Ведь блокируя этими препаратами высвобождение простагландинов с целью уменьшения боли, мы в то же время тормозим процесс регенерации, который они же стимулируют.

Выводы:

  1. Уменьшение боли и болезненности само по себе не означает заживление и восстановление мышц.
  2. Противовоспалительные препараты не способствуют восстановлению и регенерации мышц.
  3. Для противовоспалительных препаратов есть своё место в фитнесе, но их применение весьма ограничено. Например, после тяжелой травмы, чтобы контролировать чрезмерное воспаление и боль.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Однако, многие спортсмены и фитнес-тренеры, заблуждаясь, рекомендуют противовоспалительные средства в качестве метода восстановления как после тренировок, так и после травм. Хотя ибупрофен, аспирин и другие НПВП обычно используются для профилактики и лечения боли, воспаления, лихорадки, артрита и других заболеваний, они малоэффективны при большинстве повреждений мышц, связок и сухожилий.

И кроме того, что НПВП не являются чудодейственными средствами, они еще и оказывают негативное влияние на кишечник: в довольно быстрые сроки они повышают проницаемость его  стенки (пожалуйста, не путайте с так называемым «синдромом дырявого кишечника», выдуманным сторонниками альтернативной медицины).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Длительное применение этих препаратов может повредить слизистую тонкого кишечника, спровоцировать воспаление и даже кровотечение, что может привести к железодефицитной анемии. При длительном применении НПВП у 60-70% пациентов развивается кишечное кровотечение.

Если вы вынуждены принимать НПВП (для лечения мышечной боли, или из других соображений), позаботьтесь о своём кишечнике:

  1. Не принимайте «коктейли» препаратов (несколько препаратов сразу), всегда консультируйтесь с лечащим врачом.
  2. Старайтесь максимально сократить срок приема НПВП (если это не противоречит рекомендациям вашего врача).
  3. Не употребляйте алкоголь во время прохождения курса НПВП.
  4. Используйте глютамин – эта аминокислота является топливом для клеток кишечника и помогает поддерживать кишечный барьер.
Загрузка статьи...