РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Топ–5 упражнений в зале от Артема Левда

Популярный блогер Артем Левда рассказал читателям журнала Men’s Health о своем пути к идеальному телу. Детский хирург по образованию, за 6 месяцев он поменял свой имидж и поделился, какими частями тела больше всего гордится.
Топ–5 упражнений в зале от Артема Левда

«В 2020 году я решил уделить особое внимание своему физическому состоянию: укрепить здоровье и подтянуть мышцы, — делится Артем Левда. — Пока моя жена была беременна нашим вторым сыном, я не пропускал ни одной тренировки. Прибегнув к услугам тренера, занимался 3-4 раза в неделю полгода с ноября 2020 года по апрель 2021-го. Приводя себя в желанную форму, я активно готовился к пляжному сезону, который начал в апреле, празднуя свой день рождения, во время семейной поездки на Сейшелы».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Итак, в начале тренировки на любую группу мышц, Артем рекомендует всегда выполнять кардионагрузки – 20 минут бега по дорожке. А затем переходить к пяти любимым упражнениям блогера.

1. Жим штанги или гантелей на скамье под наклоном или горизонтальной

Упражнение для прокачки всех частей груди. Чтобы полноценно задействовать верх, низ и середину грудных мышц следует выполнять его под разными углами.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

При выполнении упражнения на горизонтальной скамье — работает средняя часть. Делая жим гантелей на наклонной скамье — нагружаете верх груди.

Если  уклон обратный, то есть вы лежите на скамье вниз головой — основную нагрузку принмает на себя нижняя часть грудных.

2. Тяга блока на спину

Основная задача тяги верхнего блока — тренировка широчайших мышц спины. Вторичная нагрузка приходится на бицепсы, плечи и предплечья. Всего упражнение задействует около 9 групп мышц, включая трапеции, дельты, большая и малая грудная мышцы, ромбовидные, трицепсы.

3. Сгибание на бицепс

Отличное упражнение, которое здорово нагружает бицепсы. При посадке на скамью с наклонной спинкой: угол наклона — 60 градусов, держа гантели в опущенных руках. Кисти смотрят внутрь. Из исходного положения сгибаете с разворотом кисти наружу руки к плечам, а затем возвращаетесь в исходное положение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Жим Арнольда

Авторство этого упражнения пpипиcывaют caмoмy Apнoльдy Швapцeнeггepy. Пpи выпoлнeнии yпpaжнeния caмыми пepвыми включаются пepeдниe пyчки дeльтoвидныx мышц. 3aтeм, вo вpeмя пoдъeмa гpyзa и paзвopoтa pyк, нaгpyзкa cмeщaeтcя нa cpeднюю и зaднюю чacть дeльт, нa клювoвиднo-плeчeвыe мышцы и cтpyктypы poтaтopныx мaнжeт: нaдocтныe и пoдocтныe мышцы.

5. Французский жим на трицепс

Это упражнение, в котором вы поднимаете руки, сгибаете их в локтях, заводя предплечья за голову, а потом разгибаете обратно. Одно из лучших изолированных упражнений на трицепс — мышцу, которая определяет форму ваших рук. Лучше выполнять это упражнение с изогнутым грифом. Так запястья находятся под углом и получают меньше стресса. Если такого грифа нет — можно делать и с прямым.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Мне нравится, как преобразовалось все мое тело: плечи стали шире, грудь стала больше, на руках стали ярко видны бицепсы и трицепсы».

Кроме всего, Артем Левда совместно с супругой Алиной Ботановной, создали проект «Ешь, качай, люби». Его суть заключается в прохождении фитнес-марафона, в котором может поучаствовать любой желающий, чтобы добиться ошеломляющих результатов коррекции фигуры — привести мышцы в тонус, сбросить лишний вес, а также научиться приготовлению необычных блюд ПП-кухни. Также, идея «Ешь, качай, люби» в благотворительности: собранные средства зачисляются на счёт фонда для помощи детям, страдающим от каких-либо заболеваний и нуждающимся в поддержке. Супруга Артёма давно и успешно работает с организацией, они вместе помогли уже многим детям обрести счастливое и здоровое будущее. Семья Левда объединились с участниками марафона: они нацелены на попадание в рекорды Гиннеса.

Загрузка статьи...