5 эффективных упражнений в зале от Артема Левда
«В 2020 году я решил уделить особое внимание своему физическому состоянию: укрепить здоровье и подтянуть мышцы, — делится Артем Левда. — Пока моя жена была беременна нашим вторым сыном, я не пропускал ни одной тренировки. Прибегнув к услугам тренера, занимался 3-4 раза в неделю полгода с ноября 2020 года по апрель 2021-го. Приводя себя в желанную форму, я активно готовился к пляжному сезону, который начал в апреле, празднуя свой день рождения, во время семейной поездки на Сейшелы».
Итак, в начале тренировки на любую группу мышц, Артем рекомендует всегда выполнять кардионагрузки – 20 минут бега по дорожке. А затем переходить к пяти любимым упражнениям блогера.
1. Жим штанги или гантелей на скамье под наклоном или горизонтальной
Упражнение для прокачки всех частей груди. Чтобы полноценно задействовать верх, низ и середину грудных мышц следует выполнять его под разными углами.
При выполнении упражнения на горизонтальной скамье — работает средняя часть. Делая жим гантелей на наклонной скамье — нагружаете верх груди.
Если уклон обратный, то есть вы лежите на скамье вниз головой — основную нагрузку принмает на себя нижняя часть грудных.
2. Тяга блока на спину
Основная задача тяги верхнего блока — тренировка широчайших мышц спины. Вторичная нагрузка приходится на бицепсы, плечи и предплечья. Всего упражнение задействует около 9 групп мышц, включая трапеции, дельты, большая и малая грудная мышцы, ромбовидные, трицепсы.
3. Сгибание на бицепс
Отличное упражнение, которое здорово нагружает бицепсы. При посадке на скамью с наклонной спинкой: угол наклона — 60 градусов, держа гантели в опущенных руках. Кисти смотрят внутрь. Из исходного положения сгибаете с разворотом кисти наружу руки к плечам, а затем возвращаетесь в исходное положение.
4. Жим Арнольда
Авторство этого упражнения пpипиcывaют caмoмy Apнoльдy Швapцeнeггepy. Пpи выпoлнeнии yпpaжнeния caмыми пepвыми включаются пepeдниe пyчки дeльтoвидныx мышц. 3aтeм, вo вpeмя пoдъeмa гpyзa и paзвopoтa pyк, нaгpyзкa cмeщaeтcя нa cpeднюю и зaднюю чacть дeльт, нa клювoвиднo-плeчeвыe мышцы и cтpyктypы poтaтopныx мaнжeт: нaдocтныe и пoдocтныe мышцы.
5. Французский жим на трицепс
Это упражнение, в котором вы поднимаете руки, сгибаете их в локтях, заводя предплечья за голову, а потом разгибаете обратно. Одно из лучших изолированных упражнений на трицепс — мышцу, которая определяет форму ваших рук. Лучше выполнять это упражнение с изогнутым грифом. Так запястья находятся под углом и получают меньше стресса. Если такого грифа нет — можно делать и с прямым.
Кроме всего, Артем Левда совместно с супругой Алиной Ботановной, создали проект «Ешь, качай, люби». Его суть заключается в прохождении фитнес-марафона, в котором может поучаствовать любой желающий, чтобы добиться ошеломляющих результатов коррекции фигуры — привести мышцы в тонус, сбросить лишний вес, а также научиться приготовлению необычных блюд ПП-кухни. Также, идея «Ешь, качай, люби» в благотворительности: собранные средства зачисляются на счёт фонда для помощи детям, страдающим от каких-либо заболеваний и нуждающимся в поддержке. Супруга Артёма давно и успешно работает с организацией, они вместе помогли уже многим детям обрести счастливое и здоровое будущее. Семья Левда объединились с участниками марафона: они нацелены на попадание в рекорды Гиннеса.