РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5 первых шагов к лучшей физической форме

В начале этого года многие из нас ставили себе цель – похудеть к лету. Но как быть, если лето уже наступило, а вы в той же форме, в которой давали себе обещание на Новый Год? Лучшее, что вы можете сделать – начать сегодня!
5 первых шагов к лучшей физической форме
Bruce Mars/Unsplash

Мы готовы предоставить вам надёжный план, состоящий из пяти несложных шагов. Эти советы могут показаться элементарными, но каждый, кому хватило постоянства следовать им, подтвердит их эффективность.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Создайте себе дефицит калорийности

Дефицит калорий – это состояние, когда вы тратите энергии больше, чем употребляете с едой. Этот принцип всегда лежит в основе, когда речь заходит о похудении. Обойти его не удастся, как бы многие ни пытались.

Дефицит калорийности достигается тремя способами:

  • вы меньше едите,
  • вы больше двигаетесь,
  • вы меньше едите и больше двигаетесь (самый эффективный вариант).

Создайте дефицит калорий в размере 15–20% от уровня поддержания и уже через неделю вы увидите на весах первые результаты.

2. Следите за макросами

Макросы (макронутриенты) – это белки, жиры и углеводы, которые вы получаете с пищей.

Употребляйте белок на уровне 1,6–1,8 г на килограмм вашего веса в сутки. Получайте его с качественных животных и растительных источников.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Следите, чтобы жиры в вашем рационе составляли не менее 20% от суточной калорийности.

Не ищите идеального соотношения углеводов и жиров, его не существует. Выберите тот баланс, с которым вам будет наиболее комфортно. Главное, не забывайте о норме клетчатки: 25–30 г в день.

3. Начните ходить в зал

Силовые тренировки – это не только возможность дополнительно сжечь 250-300 ккал за сессию, но и замечательная инвестиция в своё здоровье. К тому же, силовой тренинг – это наилучший способ нарастить мышечную массу и придать вашей фигуре подтянутый вид.

4. Выбирайте цельные продукты

Молоко и мясо, рыба и яйца, овощи и фрукты, злаки и орехи – все эти продукты заслуживают места на вашем столе. Не ищите коротких путей в виде похудательных чаёв, детоксов и прочих «волшебных бобов».

5. Будьте благоразумны

Питайтесь разнообразно и сбалансированно. Регулярно тренируйтесь. Пейте воду. Не разделяйте продукты на «плохие и хорошие». Следуйте плану не только когда полны вдохновения, но и когда ваша мотивация на нуле. Не старайтесь быть идеальным, просто будьте последовательны в своих действиях.

Загрузка статьи...