РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ни удовольствия, ни пользы: 7 признаков неэффективной тренировки

Даже самые лучшие тренировки в какой-то момент перестают работать — рассказываем, как понять, что это произошло.
Тэги:
Ни удовольствия, ни пользы: 7 признаков неэффективной тренировки
Master1305 / Freepik

Регулярно занимаетесь спортом, не пропуская ни одной тренировки? Отлично, но вы уверены, что они по-прежнему работают на вас, а не на кошелек вашего тренера? Эффект плато – коварная штука, и те упражнения, которые еще вчера приносили пользу, сегодня в лучшем случае крадут ваше время. Рассказываем, как понять, что вы взобрались на это самое плато и пора что-то менять.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вы не становитесь сильнее

После первых тренировок мы все обнаруживаем в своем теле мышцы, о которых даже не подозревали. Но и дальше, когда тело приспосабливается к новым нагрузкам, наша сила и выносливость постоянно растут: нам становятся доступны новые нагрузки, а привычные отнимают меньше сил и времени. А вот если этого не происходит – тревожный сигнал! Кажется, самое время менять активности.

Нет баланса в нагрузках

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Правильная тренировка развивает все наше тело, и даже если вы делаете упор, скажем, на силовые, у вас не должно быть проблем с кардиоактивностью. Если же вы показываете супердостижения в зале, но не можете пробежать и ста метров – самое время сменить и тренировки, и, похоже, тренера.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

У вас ничего не болит

Слегка ноющие мышцы после тренировки – это маркер того, что вы даете им правильную нагрузку. Если же этого чувства нет, скорее всего, вы толком не тренируете ни одну из групп мышц и, честно говоря, просто теряете время. Оно вам точно надо?

Больше общения, чем работы

Парные или групповые тренировки – отлично, но если вы больше времени тратите на разговоры (в том числе и с тренером), значит, что-то идет не так. Возможно, сам по себе тренинг слишком скучный, а, может быть, вы настолько к нему привыкли, что делаете механически – в любом случае, пользы от него точно не много.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

У вас бывают травмы

Если во время тренировки вы постоянно выполняете набор одних и тех же повторяющихся движений, некоторые мышцы, суставы и связки получают чрезмерную нагрузку – и повышается вероятность травмы. Впрочем, любая травма – это повод пересмотреть систему тренировок и, возможно, кое-что в ней поменять.

У вас не повышается пульс

Критически важно повышать частоту сердечных сокращений во время тренировки – чтобы в состоянии покоя пульс постепенно становился ниже. Это важно не только для спортивных достижений, но и для здоровья сердца и сосудов. Если же во время тренировки ваш пульс остается спокойным, то пользы от нее, увы, не много. Для высокоинтенсивной тренировки частота пульса должна составлять не меньше 80% от максимальной, для аэробных нагрузок – 65-70%.

Вам не хочется идти на тренировку

Самые эффективные активности – это те, которые нам нравятся. Если вам приходится буквально за уши тащить себя в зал или на пробежку, а все время тренировки вы только и думаете о ее финале, то никакой пользы она вам не принесет. Ваше жизнь слишком уникальна, чтобы тратить ее на то, что не радует!

Загрузка статьи...