РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как сделать девушке массаж после тренировки?

Воспользуйтесь этим руководством от физиотерапевта Майкла Макджилликадди, чтобы за 5 минут размять даже самое перетренированное тело.
Как сделать девушке массаж после тренировки?

1. Подготовка

Создайте подходящую обстановку. Для этого притушите свет, положите полотенце на свою кровать, предложите ей раздеться и лечь на живот ногами к подушкам. Согрейте в руках каплю лосьона размером с пятирублевую монету или лужицу кокосового масла. Включите музыку с шумом моря и криками китов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Движения

Начинайте и заканчивайте работу с каждой группой мышц с приема, который массажисты называют поколачивания. Крепко, но нежно постукивайте ее ребрами ладоней, двигаясь вдоль мышцы. Ее конечности разминайте так: обхватите, например, ее лодыжку двумя руками, сожмите и двигайтесь вверх, будто выжимаете тюбик с пастой. Дойдя до самого верха ноги, не забудьте повернуть обратно.

Разминание 

Этот прием распускает мышечные узелки и улучшает приток крови к мускулам. Пальцами и ладонями «замешивайте» каждую ее мышцу — перебирайте, поглаживайте, нажимайте кулаками и крутите.

Сжатие

Этот прием снимает напряжение: нажмите ладонью на самую центральную часть мышцы и держите. Если мышца дергается под вашей рукой, немного ослабьте давление. Затем медленно, очень медленно отпускайте.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Работа с телом

Спина

Движения вы выучили, пришло время работать. Она лежит на животе — пройдитесь поколачивающими ударами снизу вверх (по ее спине от шеи к копчику), налево-направо (от позвоночника к бокам) и сверху вниз. Переходите к разминанию: каждую сторону по очереди, от бедра к плечу. Закончите сжатием по всей поверхности спины.

Ноги

Водите большие пальцы круговыми движениями по ее ступням. Усиливайте нажатие, когда двигаетесь через свод к пятке. Затем используйте поколачивающие удары реб­рами ладоней по мышцам в ее икрах и бедрах. Теперь переходите к разминанию и сжатию самых толстых мышц. Затем притушите свет и действуйте по обстановке.

Загрузка статьи...