РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как полюбить тренировки: 5 верных способов взломать свой мозг

Для многих открыть глаза утром в понедельник — уже подвиг, и разговоры о поисках мотивации для для тренировок у таких парней могут вызвать только смех. Но вы же не хотите быть в их компании? Если вам трудно заставить себя регулярно заниматься, не думайте, что вы лентяй: просто ваш мозг запрограммирован обеспечивать телу покой. Но мы знаем, как взломать эту программу и научиться получать от тренировок только удовольствие.
Как полюбить тренировки: 5 верных способов взломать свой мозг
Peter Crowther / Men's Health

Вспомните свой первый крутой секс, представьте, что вы голодны, а перед вами ставят блюдо с дымящимся шашлыком, или восстановите в памяти случай из детства: старшие ребята погнались за вами, вы в ужасе убегаете от опасности. Оказавшись в спокойном месте, вы вдруг чувствуете, что паника сменяется эйфорией...

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Во всех этих случаях ваш мозг работает на полную катушку: те облас­ти, которые отвечают за выживание организма, наполняют вас дофамином и другими веществами, вызывающими удовольствие. Так нервная система поощряет тело, чтобы оно выполнило правильные действия: спарилось, приняло пищу, начало драку или скрылось от неприятностей. Дополнительные уговоры тут не нужны.

А вот походы в спортзал не дают такого эффекта. Максимум — легкий прилив эндорфинов поначалу, чтобы вытерпеть нагрузку, и озноб самолюбования, когда подруга видит ваши мускулы. Но и это быстро проходит: ЦНС не обманешь, для выживания в современном мире тренировки не обязательны. «Наши тела эволюционировали так, чтобы беречь энергию и сопротивляться потерям жира. По этой причине мозг защищает нас от переизбытка движений», — разводит руками Родни Дишман, профессор кафедры физкультуры Университета Джорджии.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Решить проблему можно, если взломать заложенную в мозг программу — так, чтобы он поверил, что нагрузки вам жизненно необходимы. Другими словами, чтобы тренировки были такими же желанными, как секс, такими же экстремально важными, как побег от смертельной опасности, и манящими, как самый вкусный шашлык на свете. И у MH есть план, как этого добиться!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Взлом мозга №1: скорость

Когда вы устремляетесь к цели на максимальной скорости — так наши доисторические предки преследовали добычу, — наградой от мозга будет выброс дофамина, который помогает запечатлеть в памяти ваш успех и положительные эмоции от него. «Мой совет — высокоинтенсивные интервальные тренировки, они значительно увеличивают приток крови к фронтальной коре, это то, что нам нужно», — поучает Дишман. — Никакая работа с тяжестями или размеренная сессия на беговой дорожке не дадут такого эффекта».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ваш ход Найдите холм, на который сможете вбежать за 20–30 секунд. Разомнитесь (достаточно 10 минут неторопливого бега), потом взлетите наверх с максимальной скоростью, выполните упражнение «cкалолаз» (из упора лежа подтяните одну ногу к груди, верните на место и подтяните другую. Это 1 повтор, а вам нужно 40). После «скалолаза» — 10 отжиманий, и шагом спуститесь с холма на исходную.

Всего на тренировку у вас 20 минут — сделайте за этот срок как можно больше таких подъемов и спусков. «Для меня это — идеальная кардиотренировка! — восклицает Джош Штольц, владелец спортклуба Equinox. — Холм — видимая цель, а это всегда мотивирует. К тому же при подъеме мышцы получают больше нагрузки, а спуск дает вам время естественным образом восстановиться».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Взлом мозга №2: секс

Наверняка вы не раз делали что-то, что не доставляло вам удовольствия, только чтобы подруге было приятно. Покупали постельное белье, смот­рели сериал «Моя прекрасная няня»... Все понятно, ваш хитрый мозг побуж­дал вас к действию, чтобы повысить шансы на спаривание. «И вы можете точно так же использовать секс как мотивирующий фактор для тренировок. Активируйте заложенную в тебе программу, чтобы в фитнес-зале выполнять все запланированные упражнения», — рекомендует Дебби Хербеник, эксперт по сексу и отношениям.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ваш ход Договоритесь с подругой, что одну неделю в месяц вы будете заниматься сексом только в дни ваших (а еще лучше — ваших общих) тренировок. «Дело, кстати, не только в мотивации, — поясняет Хербеник, — физические упражнения улучшают кровообращение, в том числе и в области гениталий. В итоге вы сильнее возбуж­даетесь и получаете больше удовольствия». Ну и сами знаете, что такое секс — долгая череда повторяющихся движений, в которых особенно задействован кор. Если хотите быть неутомимым любовником, регулярно ходите в спортзал.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Взлом мозга №3: смертельная угроза

Человеческий мозг — одна из самых продвинутых систем, которую когда-либо создавала природа. Но при этом ему сложно различать реальные и выдуманные угрозы для жизни. Вы можете воспользоваться этим несовершенством, чтобы самому эмулировать сценарии «жизнь или смерть» — в качалке. Мозг будет отчаянно выбрасывать гормоны удовольствия, чтобы подвигнуть вас на правильные действия и спастись. В итоге вы будете тягать больше и дольше.

Ваш ход Возьмите пару гирь приличного веса, а приятеля усадите в гребной тренажер.

  • Выполните подъем гирь на грудь (ноги чуть шире плеч, снаряды в руки; с прямой спиной качните гири в сторону паха, а потом совместным усилием мышц спины, плечевого поя­са и таза забросьте снаряды к плечам; финал — ладони направлены внутрь, плечи прижаты к корпусу).
  • Застыньте в таком положении. А приятель пусть гребет на пределе сил. Убедите себя: если опустите гири, прежде чем он преодолеет 250 метров, друг «погибнет».
  • Когда приятель пройдет дистанцию, поменяйтесь местами, повторите. Сделайте пять подходов. По словам Штольца, после 1-2 подходов мозг включится в эту игру, а вы будете держать гири так, словно от этого действительно зависит чья-то жизнь.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Взлом мозга №4: конкуренты

Взаимодействие с другими людьми — важная составляющая выживания еще с древних времен. Ученые из Университета Мичигана обнаружили, что люди, которые тренировались в компании, прилагали больше усилий и могли заниматься вдвое дольш­е, чем те, кто тягал штангу в одиночестве. Что их мотивировало? Страх, что они окажутся самым слабым звеном. Каждый может подстегнуть свою результативность, отказавшись от тренировок в одиночестве в пользу групповых занятий — и желательно занятий с незнакомцами.

Ваш ход Сыграйте в футбол на новом поле, попроситесь в чужую компанию. Купите путевку в групповой фитнес-тур. Или просто сходите на новое групповое занятие в вашем фитнес-клубе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Взлом мозга №5: сладкое

Вас не просто так тянет к конфета­м. Мозг выкручивает ручку «Удовольствие» до упора, когда вы поглощаете сладкое, потому что из сахара в организме получается глюкоза, а это — главный источник вашей энергии. Спортивные напитки восполняю­т ваши запасы глюкозы, но — сюрприз! — если хотите испытать прилив сил и решимости, их даже не обязательно пить. Как показало прове­денное в Великобритании исследо­вание, велосипедисты, которые просто полоскали рот изотоником, далее крутили педали быстрее и дольше. Активность центра удовольствия повышалась — вот вам и результат.

Ваш ход Предстоит длительный забег? Захватите с собой любимый богатый глюкозой изотоник (или даже обычный энергетический напиток из магазина), а когда силы будут на исходе — прополощите им рот, а потом выплюните. Так вы снова обманете мозг, получите выброс гормонов удовольствия без лишних калорий. Только не подменяйте энергетик диетической газировкой: исследования показали, что у велосипедистов, которым давали напиток с искусственным подсластителем, не было никакого подъема сил.

Загрузка статьи...