Как оставаться активным и здоровым даже в 90 лет

Спортивный врач раскрыл 5 секретов защиты своих мышц от старения.
Как оставаться активным и здоровым даже в 90 лет
pexels.com
Подробнее в нашем материале.
Содержание статьи

Экс-чемпион по тяжелой атлетике и тренер Энди Галпин считает, что одних упражнений недостаточно, чтобы сохранять форму до самой старости. 38-летний спортивный врач хочет оставаться активным и в 90 и в 110 лет, и он знает, как этого достигнуть.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Планируйте тренировки на месяц вперед

С возрастом плана на неделю уже недостаточно: молодые люди еще могут вместить полную программу тренировок в семь дней, однако позднее перерывы длятся дольше и полная проработка всех групп мышц может занимать две недели или даже месяц. Энди Галпин считает, что каждый месяц необходимо ставить перед собой цель и работать на результат, а не на скорость, не пренебрегая отдыхом.

Объедините комплексы упражнений

Для большей эффективности спортивный врач тренирует все тело сразу: почти 60 процентов мышечной массы приходится на нижнюю часть тела, остальные 40 занимают корпус. Ваши усилия в тренировках должны соответствовать этим пропорциям, считает Галпин.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Экспериментируйте с восстановлением

В процессе восстановления эксперт рекомендует держать мышцы в тепле и принимать горячую ванну в течение 15-20 минут. Спортивный врач считает, что холодная ванна также помогает мышцам восстановиться, однако, делать такую процедуру следует с осторожностью и начинать с обычного контрастного душа.

Учтите хронические болезни и противопоказания

Физкультура в старшем возрасте будет полезна только в том случае, если она подобрана с учетом хронических болезней и особенностей организма человека. Подходить к выбору физической нагрузки стоит крайне осторожно.

Физкультура в пожилом возрасте противопоказана при:

  • Легочно-сердечной недостаточности
  • Астматическом статусе
  • Хронических заболеваниях в активной фазе
  • Психических расстройствах вследствие поражения головного мозга
  • Невротических расстройствах
  • Эпилепсии
  • Инфекционных заболеваниях
  • Повреждении центральной нервной системы
  • Травмах головного и спинного мозга
  • Наличии сердечно-сосудистых заболеваний
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
В пожилом возрасте рекомендуется воздержаться от силовых тренировок. Они являются самым травмоопасным видом спорта. Кроме того, силовая тренировка в пожилом возрасте — бессмысленна. С возрастом активность мышц снижается, а их рост затрудняется. Для занятий лучше всего подойдут гимнастика, йоги, спортивная ходьба
В пожилом возрасте рекомендуется воздержаться от силовых тренировок. Они являются самым травмоопасным видом спорта. Кроме того, силовая тренировка в пожилом возрасте — бессмысленна. С возрастом активность мышц снижается, а их рост затрудняется. Для занятий лучше всего подойдут гимнастика, йоги, спортивная ходьба
Freepik

Постоянно контролируйте самочувствие

Во время занятий физкультурой в пожилом возрасте важно осуществлять постоянный контроль самочувствия. Если вы чувствуете дискомфорт при выполнение определенного упражнения, лучше воздержаться от него и проконсультироваться с лечащим врачом.

Вы можете носить на занятия специальный фитнес-браслет, который показывает артериальное давление, чтобы следить за показателями своего здоровья. Занимаясь физкультурой в старшем возрасте, важно избегать перенапряжения и перегрузок. Если вы никогда не занимались спортом, вводить в жизнь физическую нагрузку необходимо постепенно
Вы можете носить на занятия специальный фитнес-браслет, который показывает артериальное давление, чтобы следить за показателями своего здоровья. Занимаясь физкультурой в старшем возрасте, важно избегать перенапряжения и перегрузок. Если вы никогда не занимались спортом, вводить в жизнь физическую нагрузку необходимо постепенно
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Предпочтительный вид спорта для возрастных спортсменов

Существует множество видов спорта, которые благоприятно влияют на состояние здоровья и самочувствие в пожилом возрасте. Выбрать подходящий для себя вид тренировок в пожилом возрасте можно, попробовав несколько видов спорта. Тренировка, которая доставит вам минимум дискомфорта и подарит прилив энергии, поможет вам сохранить форму еще на долгие годы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Виды спорта для пожилых людей:

Плавание

Размеренные и регулярные тренировки в бассейне помогут укрепить мышцы и кости, но при этом максимально разгрузят суставы. Ежедневное получасовое плавание способствует развитию гибкости, укреплению поясницы и мышц спины.

Дыхательная гимнастика и растяжка

Исследование американских ученых 2006 года доказало, что с возрастом функция дыхательных мышц снижается. Это влияет на физические возможности всего тела. Чтобы остановить этот процесс, важно уделять время тренировкам на дыхательные мышцы. Они благоприятно влияют на состояние всего тела.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Физкультура в старшем возрасте характеризуется отсутствием интенсивных нагрузок и небольшой продолжительностью тренировок. Поддержать состояние опорно-двигательного аппарата можно с помощью дыхательной гимнастики и упражнений на растяжку.
Физкультура в старшем возрасте характеризуется отсутствием интенсивных нагрузок и небольшой продолжительностью тренировок. Поддержать состояние опорно-двигательного аппарата можно с помощью дыхательной гимнастики и упражнений на растяжку.
Freepik

Йога

Для занятий йогой на продвинутом уровне понадобится определенная спортивная подготовка. Во многих йога-студиях есть специальные группы для пожилых людей. Занятия проходят в расслабленной атмосфере, это способствует избавлению от лишних мыслей и развитию всех мышц тела.

Велосипед

Катание на велосипеде в пожилом возрасте возможно только при отсутствии противопоказаний и наличии спортивного опыта. Такая тренировка в пожилом возрасте способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, а также прокачки мышц ног и таза, улучшению координации. Неспешные прогулки в парке на велосипеде — отличная возможность провести время с семьей, и в то же время, улучшить здоровье.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ходьба

Существует множество видов ходьбы. От бега и спортивной ходьбы до скандинавской ходьбы. Выбирайте подходящий для вас вид, ориентируясь на самочувствие. Скандинавская ходьба благоприятно влияет на организм в любом возрасте и практически не имеет противопоказаний. Все, что вам нужно для такой тренировки — спортивные палки под ваш рост и ближайший парк.

Танцы

Танцы — отличная физкультура в пожилом возрасте, которая поможет не только избавиться от лишнего веса и улучшить гибкость, но и поднять настроение. Исследование, проведенное Университетом западного Сиднея (Австралия), доказало, что танцы в пожилом возрасте улучшают пространственную память и нормализуют давление. Выбирайте спокойные виды танцев, например индийский, фламенко, трайбл.

Нажми и смотри