РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как бегать по песку: 5 основных советов

Бег по морскому пляжу – это, пожалуй, самый идиллический вариант бега из всех возможных.
Тэги:
Как бегать по песку: 5 основных советов
Pexels

Хотя бег по пляжу (в частности, бег по песку) определенно имеет некоторые преимущества, он может быть достаточно сложным. С другой стороны, когда вы бежите по песку, нестабильная поверхность обеспечивает дополнительную силовую тренировку для мышц голени, которым приходится усерднее работать, чтобы стабилизировать ваши ступни. А когда вы погружаетесь в песок, вашему телу приходится прикладывать больше усилий, что увеличивает интенсивность бега.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но, как и в любом новом занятии, использование мышц другим способом может вызывать определенные трудности и дискомфорт. Следуя этим простым советам, вы сможете наслаждаться бегом на пляже и при этом хорошо себя чувствовать на следующий день.

Выбирайте правильный песок

Во время бега более плотный песок (или еще лучше, мокрый) будет предпочтительнее сухой и рыхлой поверхности. Он всё ещё мягкий, но вы будете меньше погружаться в него и с меньшей вероятностью будете чрезмерно напрягать мышцы, пытаясь стабилизировать свой шаг.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Начинайте с коротких забегов

Даже несмотря на то, что ваши мышцы работают очень усердно, вы можете не почувствовать воздействия бега на пляже до следующего дня, когда вы проснетесь с болью в мышцах и с трудом сможете наслаждаться отдыхом, не говоря уже о том, чтобы приступить к очередной пробежке. Начните с 20-25 минут за раз (или даже меньше), чтобы не переусердствовать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бегайте босиком

Бегать в мокрых носках или с песком в обуви – сомнительное удовольствие. Бегать босиком по пляжу – это нормально. Хотя, если вы склонны к травмам или вам нужна обувь с хорошей поддержкой, вы можете не снимать ее. Точно сказать не могу? Попробуйте пройти пару километров по песку. Если на следующий день у вас болят икры, вероятно, вам не стоит бегать босиком.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ищите ровную поверхность

Береговые линии имеют наклон, что может испортить вашу технику бега. Бегая по пляжу, выбирайте самый плоский участок песка, насколько это возможно, и убедитесь, что вы бежите обратно тем же путём, чтобы выровнять любые дисбалансы.

Обезопасьте себя на солнце

Используйте дополнительный солнцезащитный крем, так как вода и песок отражают лучи солнца и в таких условиях можно легко заработать солнечный ожог. Пожалуй, лучшим временем для бега будут раннее утро или вечер.

Читайте также:

Загрузка статьи...