Какие витамины нужно пить при тренировках
- Витамин С
Научно доказано: витамин С помогает повышать уровень карнитина — аминокислоты, которая высвобождает запасы энергии в организме. Принимайте ежедневно по 500 миллиграммов, и увидите, что усталость во время тренировок наступает не так быстро. (Аризонский университет)
- Витамин К
Слыхали о таком? Другое его название — филлохинон, и он помогает очищать сосуды от минералов (читайте — от мусора), предотвращая их закупорку. Прием витамина К в течение десяти лет на 57% снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. (Nutritional Journal)
- Витамин B12
Он играет важнейшую роль в производстве серотонина и дофамина — нейромедиаторов, которые не просто отвечают за хорошее настроение, а помогают справляться с депрессией и тревожностью. В одном датском исследовании говорится, что B12 снижает риск психических расстройств.
- Мультивитамины
Вообще-то, лучше получать весь набор необходимых микроэлементов из обычной еды, но есть интересное китайское исследование, где говорится: мультивитамины помогают преобразовывать запасы жира в энергию. Правда не так быстро, как хотелось бы, — всего-то полкило за полгода.