РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Набор лишнего веса из-за возраста: что делать

Это естественный процесс, и мы знаем, что с этим делать. Тактика тут простая (но ее надо придерживаться).
Набор лишнего веса из-за возраста: что делать
Getty Images

Минус и плюс

С возрастом приходит мудрость, финансовая независимость, уверенность в себе и вес — не только в обществе, но и в виде избыточной массы тела. Лет с 30 в организме начинает снижаться уровень тестостерона, прогестерона и гормона роста. Как результат — уменьшается мышечная масса. Либидо и настроение тоже не те, что в 20 лет. Единственное, чего становится больше, так это жировой ткани. Но не печальтесь, все поправимо.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Враг номер один

На фоне убывающего тестостерона в организме начинает хозяйничать эстроген, который способствует набору веса. Процесс ускоряют ксеноэстрогены, содержащиеся в продуктах питания (их, например, много в растительном сырье, выращенном с применением пестицидов). Это не значит, что надо отказываться от овощей и зелени. Просто скорректируйте рацион: поменьше углеводов, побольше органических продуктов, в том числе мяса.

Жизнь не сахар

Работа и семья так или иначе связаны с высокой ответственностью, а значит, с повышенным уровнем стресса. Вы хуже высыпаетесь, у вас меньше энергии — и вы (инстинктивно) тянете руку к самому понятному источнику допинга, сахару. Осторожнее! Заметные жировые отложения на талии — признак нарушения восприимчивости к инсулину, при котором организм хуже контролирует уровень сахара в крови.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В итоге вы продолжаете набирать избыточный вес. Чтобы вырваться из этого порочного круга, нужно чуть больше отдыхать и чуть больше тренироваться (лучше на свежем воздухе).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В качалке все спокойно

Возможно, вы захотите сделать ставку на кардиотренировки. Что ж, это полезно для сердца, но не так эффективно в решении вашей проблемы. Повысить уровень убывающего гормона роста помогает загрузка быстро сокращающихся мышечных волокон, то есть силовой тренинг. Но учтите: слишком интенсивные тренировки на выносливость сопровождаются выбросом кортизола, который лишь способствует сохранению жировой ткани. Не надо себя загонять, спокойно работайте с железом.

Все дело в мышцах

Наберитесь терпения — тут важен системный подход, а не резкие изнурительные похудения в надежде навсегда сохранить результат. Напомним: снижение уровня гормонов в среднем возрасте приводит к постепенному уменьшению мышечной массы; из-за этого мышцам требуется меньше глюкозы, избыток которой превращается в залежи жировой ткани. Ваша цель — не столько согнать жир, сколько дать вторую жизнь мышцам с помощью гантелей и штанги. И есть поменьше углеводов на ужин.

Загрузка статьи...