РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Блогер показал, как научился подтягиваться на одной руке за 30 дней

Спортсмен разработал специальную программу тренировок
Блогер показал, как научился подтягиваться на одной руке за 30 дней
bwvine/Instagram

YouTube-блогер Брендон Уильям бросил вызов своему телу и поставил челлендж: научиться подтягиваться на одной руке за 30 дней. Для этого спортсмен выполнял три основных упражнения. Процесс подготовки Уильям записал на видео. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сначала блогер исследовал различные техники и выяснил, что подтягивание на одной руке представляет повышенную опасность: «Риск травмы и развития тендинита довольно высок». Поэтому Уильям ограничился тремя ежедневными упражнениями: 

  • Подтягивания с дополнительным весом (4 подхода по 8-12 повторений)
  • Подтягивания на одной руке (4 подхода по 3-5 повторений)
  • Статическое подтягивание на одной руке (4 подхода, максимум повторений)

В качестве утяжелителя спортсмен использовал цепь весом в 25 килограммов. «Это нелегко. Это трудно... Я не ожидал, что это будет так сложно», — поделился Уильям. К 15 дню блогер все еще не чувствовал прогресса — тогда он добавил в программу тренировок подтягивания лучник. В результате на 30-й день эксперимента Уильяму удалось подтянуться на одной руке. 

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри
Еще по теме: 
Загрузка статьи...