РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Минута в день и одно упражнение для устранения боли в пояснице — совет от тренера

Главная задача — укрепить мышцы спины
Минута в день и одно упражнение для устранения боли в пояснице — совет от тренера
unsplash.com

Тренер Джефф Кавальер показал упражнение, которое помогает справиться с болью в пояснице. По мнению фитнес-эксперта, укрепить нижнюю часть спины можно с помощью обратной гиперэкстензии, пишет британский Men's Health.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Если бедра или мышцы вокруг бедер слабые, а ягодичные мышцы тоже не обладают силой, тогда вся работа сваливается на нижнюю часть спины, и это проблема», — объясняет тренер. Для укрепления поясницы Кавальер выполняет обратную гиперэкстензию, лежа лицом вниз на краю скамьи или кровати: «Сначала сожмите ягодицы вместе и поднимите оставшуюся ноги, используя нижнюю часть спины», — объясняет тренер. 

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Такое упражнение Кавальер рекомендует выполнять в течение 30 секунд два раза в день: утром и вечером. 

Загрузка статьи...