РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5 способов, которые разнообразят ваши беговые тренировки

Советует персональный тренер
5 способов, которые разнообразят ваши беговые тренировки
unsplash.com

По информации The Guardian, за последний год локдауна популярность бега выросла, продажи беговых кроссовок взлетели и люди стали чаще скачивать приложения, отслеживающие активность. Однако эксперты отмечают, что неизменные маршруты и однотипные тренировки «убивают» желание выходить на пробежку. Персональный тренер Керри Диксон в разговоре с The Guardian поделилась доступными способами разнообразить пробежки. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Ввести бег по интервалам

Эксперт считает, что интервальный бег делает тренировку эффективнее и интереснее: «Вы можете сказать: "я собираюсь пробежать пять минут немного быстрее моего обычного темпа, затем, возможно, пойду пешком или пробегу трусцой в течение двух минут". 

Существует отдельная система бега — Фартлек — это более игровой формат интервальной тренировки: вы не ориентируетесь на время, а ставите перед собой реальную цель. Например, как можно быстрее добежать до следующего фонарного столба, а затем пройти пешком до другой точки. 

  • Поставить цель

Для чего вы тренируетесь? Чтобы быть в форме, пробежать марафон или избавится от стресса. Диксон советует сформировать четкую цель, которая будет мотивировать: «Это дает тебе что-то, над чем нужно работать. Бег превратится в небольшое соревнование с самим собой».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Вступить в клуб или бегать с другом

Найти в лице сообщников поддержку — важная моральная составляющая тренировок, считает тренер. Команда в беговом клубе заставляет выходить на пробежки и дает почувствовать, что вы не одиноки. 

  • Изменить местность и маршрут

Если вы бегаете по городу — отправьтесь в парк или лес, тренируетесь на асфальте — перейдите на траву: «Бег требует, чтобы ваше тело работало по-разному», — напоминает Керри.

  • Вынуть наушники 

Привыкли слушать музыку или подкасты во время пробежек? Эксперт советует переключиться на осознанный бег: обратить внимание на дыхание и мысли, которые присутствуют в голове во время тренировки. «Не думайте о скорости и расстоянии — относитесь к времени на открытом воздухе как к медитации», — советует Диксон. 

Загрузка статьи...