Тренажеры или свободные веса: что нужно знать для правильного выбора
Многие посетители тренажерного зала, особенно новички, часто задаются вопросом: каким упражнениям отдавать предпочтение — в тренажерах или со свободными весами? В этой статье мы рассмотрим основные преимущества обеих категорий.
Преимущества тренажеров
1. На тренажерах легче учиться. Если вы новичок в тренировках, и особенно в тренировках с отягощениями, то вы можете обнаружить, что тренажеры требуют гораздо меньше времени для обучения, чем свободные веса. Вы просто настраиваете тренажер под себя и выполняете упражнение, как требует техника.
2. Тренажеры могут быть безопаснее. Хотя травмы у атлетов в зале (при соблюдении правильной техники) — довольно редкое явление, когда вы поднимаете большие веса, есть определенный риск навредить себе. Одно из ключевых преимуществ использования тренажеров по сравнению со свободными весами — то, что они часто снижают риск получения травмы.
3. Тренажеры не требуют страховки. Для ряда упражнений со свободным весом присутствие страхующего напарника определенно может быть полезным. В основном это относится к таким базовым упражнениям, как приседания со штангой, жим штанги лежа и жим гантелей сидя. Выполнение их в одиночку может быть сложным, особенно по мере того, как вы переходите к все более и более тяжелым весам. Напротив, для тренажеров не требуется страховка, а это значит, что вы можете с комфортом тренироваться в одиночку.
Преимущества работы со свободными весами
Теперь, когда мы рассмотрели некоторые преимущества тренировок на тренажерах, давайте посмотрим, что могут предложить свободные веса. Под свободными весами мы в основном подразумеваем штанги и гантели, хотя в эту группу могут входить также гири и просто блины.
1. Свободные веса могут быть более функциональными. По сути, свободные веса можно рассматривать как более «функциональные», чем тренажеры, поскольку они более точно имитируют движения, которые вы делаете в обычной жизни. В реальной жизни движения не ограничены так, как в тренажерах, где вы работаете в очень ограниченной плоскости движения. Наоборот, они больше похожи на то, что вы могли бы делать в упражнениях со свободным весом.
Например, становая тяга — весьма функциональное движение, поскольку учит безопасно и эффективно поднимать тяжелые предметы. Точно так же приседания гораздо больше похожи на то, что вы делаете в реальной жизни, чем, скажем, жим платформы ногами. Кроме того, определенные упражнения со свободными весами позволяют тренировать каждую сторону тела независимо друг от друга, помогая улучшить равновесие и устойчивость.
2. Свободные веса могут быть более универсальными. Чтобы получить хорошую комплексную тренировку на тренажерах, вам понадобится много оборудования. Да, иногда вы можете найти тренажеры, объединяющие несколько упражнений, но часто это не так. С другой стороны, со свободными весами вы можете тренироваться очень эффективно, используя лишь несколько ключевых элементов оборудования.
Фактически, имея только штангу, силовую раму и регулируемую скамью, вы можете получить полноценную комплексную тренировку. То есть, если вы научитесь тренироваться со свободными весами, вы не будете так зависеть от конкретных тренажеров в конкретном зале и будете гораздо более способны эффективно тренироваться в самых разных ситуациях.
3. Свободные веса могут быть более эффективными. В целом комплексные упражнения могут быть более эффективны, чем изолированные. Базовые же движения, такие как приседания, становая тяга и жим лежа, успешно одновременно тренируют несколько мышечных групп. Фактически, выполняя всего лишь эти три упражнения, вы сможете проработать большинство мышц. Чего нельзя сказать о многих упражнениях в тренажерах, которые, как правило, сосредоточены на меньшем количестве мышечных групп (хотя и здесь есть исключения).
Каков вердикт?
Итак, рассмотрев преимущества как тренажеров, так и свободных весов, можно задаться вопросом — что же лучше? На самом деле — ни один из вариантов по отдельности. Реальность такова, что тренажеры лучше подходят в одних случаях, тогда как в других имеет смысл работать со свободными весами. В конце концов, и тренажеры, и свободные веса имеют свои плюсы и минусы, поэтому не ограничивайте себя, если вам удобно включать и то, и другое в свою тренировочную программу.