Можно ли быстро набрать мышечную массу

Оказывается, у медленного набора мышечной массы есть свои преимущества.
Можно ли быстро набрать мышечную массу
Master1305 / Freepik

Какой бы универсальной и всеобъемлющей ни была тренировочная программа, вполне очевидно, что все мы по-разному будем реагировать на один и тот же план тренировок: одни без особого труда наращивают килограммы мышц в то время, как другим едва удается прибавить хотя бы немного массы. Но на этом наша уникальность не заканчивается.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Все мы по-разному теряем мышцы

Исследование 2020 года показало, что те, кто во время 10-недельной тренировочной программы набрал больше всего мышечной массы, также потеряли больше всего мышц во время шестинедельного периода перерыва в тренировках. Наибольший спад у тех, кто хорошо реагировал на тренировки, наблюдался в течение первых трех недель после отмены занятий, в то время как те, кто реагировал не так хорошо, в течение примерно первых трех недель смогли сохранить свои достижения.

У хардгейнеров есть свои преимущества

В связи с этим, если вы очень хорошо реагируете на тренировки, вам, возможно, следует быть более осторожным с тем, сколько времени вы берете на отдых по тем или иным причинам. Также полезно знать, что если вам придется взять перерыв во время травмы, вы можете потерять значительное количество мышц.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

И наоборот, если вы — хардгейнер, то есть, с трудом набираете мышцы, возможно, вам удастся сохранить их в течение более длительного периода времени (около трех недель), если вам придется взять отпуск.

Имейте в виду, что хотя вы можете потерять мышцы во время перерыва, как только вы снова начнете тренироваться, вполне вероятно, что вы сможете сравнительно быстро нарастить утраченный объем.