РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сколько тренировок в неделю будут идеальным выбором для вас?

«Ребята, Men's Health реально рулит — даже я, ленивый котяра, и то начал ходить в зал. Но не пойму: сколько тренировок в неделю должно быть в идеале?»
Тэги:
Сколько тренировок в неделю будут идеальным выбором для вас?
Anastase Maragos / Unsplash

Уважаем и поддерживаем это прекрасное начинание, и желаем, чтобы тренировки стали неотъемлемой частью вашей жизни! На тему периодичности: тут все зависит от целей и стажа занятий, а также развиваемого качества. К примеру, гибкость тренировать можно и даже нужно ежедневно. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но если речь идет о силовых тренировках, то, скажем, на начальном этапе, пока нагрузки невелики, допустимо заниматься до 5 раз в неделю, главное, чтобы тренировка длилась не дольше 40-45 минут. В дальнейшем, чтобы избавиться от лишнего веса и увеличить силу, тренируйтесь по 4 раза в неделю. 

Если же ваша задача — набрать вес, то лучше сделать так, чтобы дней отдыха, посвященных восстановлению, в недельном микроцикле было больше, чем тренировочных дней. То есть оптимально — 3 тренировки в неделю.

Загрузка статьи...