Может ли хороший секс заменить тренировку: что об этом думают ученые
Одно исследование показало, что сеанс секса продолжительностью в среднем 25 минут (включая прелюдию) сжигает в среднем 101 калорию у мужчин и 69,1 калории у женщин. Но по сравнению с 30 минутами бега средней интенсивности, которые сожгли 279 калорий у мужчин и 213 калорий у женщин, он вряд ли является изнурительной тренировкой. Другая работа продемонстрировала, что мужчина во время секса расходует около 3,5 калории в минуту, что примерно эквивалентно ходьбе в умеренном темпе. Однако в среднем секс (без прелюдии) длится всего около шести минут, поэтому общее количество сжигаемых калорий довольно незначительно. Основываясь на этих данных, заниматься сексом вместо спорта — нерезультативно. Однако занятия любовью станут хорошим дополнением к тренировкам. Кроме того, все зависит от того, как именно вы занимаетесь сексом.
Заменяет ли секс тренировку в спортзале
В традиционном смысле, с точки зрения расхода калорий и увеличения мышечной массы, секс не заменяет тренировку. Однако 4–5 калорий в минуту все равно лучше, чем ничего. Любое время, потраченное на физическую активность любого уровня, — лучше, чем сидение на диване. В качестве дополнительного бонуса у постельной активности есть и другие важные преимущества для здоровья. Половой акт в течение как минимум 10 минут способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, повышению уровня серотонина (гормона счастья) и улучшению сна.
Секс способен облегчить тревогу и депрессию, а также снизить высокое артериальное давление. Когда мужчина испытывает оргазм, его тело выделяет серотонин, окситоцин и пролактин — все гормоны, связанные с улучшением настроения, расслаблением и снижением стресса. Многочисленные исследования также обнаружили связь между регулярным сексом и снижением риска сердечных заболеваний и рака простаты, а также более сильной иммунной системой. Выходит, что секс вместо спортивной тренировки полезен не столько как помощник в наборе мышечной массы, а как актуализатор внутренних процессов.
Как сделать секс тренировкой
Одна из причин, по которой секс не заменяет тренировку, связана с его средней продолжительностью — от 3 до 13 минут. Поэтому одним из естественных способов сделать его больше похожим на кардиотренировку — увеличить время действия. Помимо добавления в свой сексуальный репертуар прелюдий (за что партнерша лишь будет благодарна), следует повысить выносливость. Так что, возможно, в концепции «если делать это правильно» что-то есть.
Также секс может заменить тренировку, если привнести несколько поз. Это будет хорошо влиять на сердечно-сосудистую систему и развивать мускулатуру. Рассмотрим некоторые позиции и отметим их плюсы:
-
Поза «ложки». Секс в этой позе заменит тренировку для мышц живота, рук и бедер. Обнимите партнершу со спины и поднимите лежащую сверху ногу под углом. Руками тянитесь, скажем, к спинке кровати.
-
Поза «ноги на плечи». Предупреждаем, что эта позиция больше подойдет гибким людям. Благодаря этой позе в сексе вы проработаете мышцы поясницы и спины. Лягте на спину на край кровати и попросите партнершу положить ноги вам на плечи. Приподнимите таз, совершая движения корпусом, похожие на отжимания.
-
Поза «присядка». С помощью нее в сексе тренируются мышцы рук и ног. Попросите партнершу встать к вам спиной у края кровати. Она должна слегка согнуть ноги в коленях и положить руки на кровать. Вам нужно широко расставить ноги, также согнуть их в коленях, и держать партнершу за талию или бедра. Выпрямите руки и в процессе старайтесь выполнять легкие отжимания.
Главное – не забывайте о противопоказаниях. Активные занятия сексом действительно заменяют тренировку, поэтому нужно следить за состоянием своего сердца. Кроме того, как и любой спорт, секс требует тренировки. Наращивайте нагрузки постепенно, чтобы не растянуть мышцы.