РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Размер мышц или сила: что теряется быстрее после прекращения тренировок

Ученые выяснили, чем грозит длительные перерыв в силовых тренировках.
Тэги:
Размер мышц или сила: что теряется быстрее после прекращения тренировок
Unsplash

Многие атлеты часто задаются вопросом: что быстрее теряется при перерыве в тренировках — размер или сила? И сколько времени потребуется, чтобы вернуть их, когда вы снова начнете тренироваться? Особенно эта проблема актуальна в период отпусков и сезонных заболеваний, когда вы вынуждены пропускать походы в зал.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что говорят исследования

Ученые также заинтересовались этим вопросом. В ходе одного исследования 2019 года участники выполняли жим ногами и разгибание ног три раза в неделю в течение 10 недель, затем сделали перерыв на 20 недель, а потом снова тренировались в течение пяти недель.

В результате, после 20 недель перерыва в тренировках сохранилось 60 процентов первоначального прироста силы, в то время как размер мышц вернулся к исходному уровню. Примечательно, что атлетам потребовалось всего пять недель повторных тренировок, чтобы вернуть размер и силу мышц к первоначальному уровню, а затем и приумножить их!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вывод

Это говорит о том, что при перерыве в тренировках (в этом случае более 20 недель) прирост силы будет сохраняться гораздо дольше, чем увеличение размеров мышцы!  Стоит отметить, что во время перерыва вы можете потерять существенное количество мышечной массы, но она быстро восстановится, как только вы снова вернетесь к тренировкам в зале. Для восстановления утраченных размеров и силы потребуется примерно вдвое меньше времени, чем вначале.

Нет повода для паники

Если вы вынуждены взять перерыв из-за травмы или по другим причинам, не расстраивайтесь, что все ваши достижения исчезнут. Хотя состав тела может измениться, и некоторые силовые показатели снизятся, регулярные тренировки создают прочный базовый уровень, к которому вы сможете вернуться, когда возобновите занятия в зале!

Загрузка статьи...