Почему жим лежа не помогает накачать мощные трицепсы: мнение ученых
Жим лежа часто позиционируется как лучшее из упражнений для груди, и многие атлеты полагают, что это эффективное упражнение и для трицепсов. Так ли это?
Исследование
Научные данные показывают обратное. Исследование 2020 года показало, что выполнение жима лежа дважды в неделю в течение 10 недель привело к значительному росту только латеральной головки трицепса, тогда как в медиальной и длинной головках изменений не произошло. Напоминает, что трицепс (трехглавая мышца плеча) состоит из трех пучков, каждому из которых стоит уделять внимание на тренировках. Следовательно, можно утверждать, что жим лежа тренирует эту мышцу только на одну треть. В качестве альтернативы, в том же исследовании было обнаружено, что разгибания трицепса лежа приводят к значительному росту медиальной и длинной головок, но не латеральной.
Вывод
В целом, эти результаты свидетельствуют о том, что для наилучшего развития трехглавой мышцы плеча необходимо сочетание как многосуставных жимовых упражнений (например, жим лежа или жим от плеч), так и односуставных изолирующих упражнений на трицепс (разгибание на трицепс в кроссовере или французский жим).
С практической точки зрения, жим лежа и разгибание трицепса лежа — отличная комбинация для оптимального воздействия на все три головки трицепса. Как и для всех мышц, для оптимального роста и силы трицепсов полезно сочетание упражнений!