РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Круговая тренировка Энтони Джошуа: британский боксер рассказал, как готовился к бою с Александром Усиком

Эту тренировку вы сможете повторить даже у себя дома.
Тэги:
Круговая тренировка Энтони Джошуа: британский боксер рассказал, как готовился к бою с Александром Усиком
Getty Images

В преддверии недавней защиты титула чемпиона мира против Александра Усика, которая состоялась 25 сентября, британский боксер Энтони Джошуа поделился одной из своих коротких и точных тренировок, которые он использует для поддержания силы, скорости и выносливости. Схема включает комбинацию основной работы, взрывной силы и выносливости, которые AJ использовал для подготовки к боям. Все движения можно выполнять дома с минимальным оборудованием, и их можно легко изменить, адаптировав под уровень подготовки каждого. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1а. Прогулка фермера с весом в одной руке

Время: 45 секунд с каждой стороны

  • Подберите вес, соответствующий вашей силе.
  • Станьте прямо, удерживая вес (гантель или гирю) сбоку, напрягите корпус, задействуйте ягодицы и выпрямите спину.
  • Делайте короткие шаги, проходя определенное расстояние в течение 45 секунд, затем поменяйте руки еще на 45 секунд.

1b. Болгарские сплит-приседания

Повторения: 8-12

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выполняйте до чувства жжения!

  • Найдите себе ступеньку или скамью — она ​​должна быть чуть ниже уровня колен.
  • Примите положение для фронтального выпада, держа корпус в вертикальном положении. Задняя стопа поднята на скамейке.
  • Опускайтесь, пока ваше переднее бедро не станет почти горизонтальным.
  • Упираясь стопой передней ноги, поднимитесь в исходное положение, всегда сохраняя положение корпуса при этом.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1c. Двойные прыжки со скакалкой

Повторений: 20

Все дело в запястьях.

  • Встаньте, крепко держа скакалку вперед.
  • Перешагните через скакалку так, чтобы она оказалась позади ваших ступней, которые должны быть расположены на ширине плеч.
  • Слегка поместите руки перед телом на уровне бедер и прижмите локти к бокам.
  • Затем подпрыгните на 10-12 сантиметров от земли. Когда вы находитесь в воздухе, дважды прокрутите скакалку под ногами с помощью лишь движений запястья.

Интенсивность двойного прыжка действительно заставит ваше сердце биться чаще.

1г. Статический спринт (бег на месте)

Время: 60 секунд

Бег на месте — это эффективное аэробное упражнение, которое улучшает мышечную силу, стабильность и гибкость. Просто бегите на месте в течение 60 секунд без остановки, одновременно поднимая колени как можно выше и напрягая пресс.

Загрузка статьи...