РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какой креатин выбрать: сравнение различных форм популярной добавки

Моногидрат, цитрат, нитрат, пируват, хилат магния, микронизированный – форм креатина много, но какая из них наилучшая и самая эффективная?
Тэги:
Какой креатин выбрать: сравнение различных форм популярной добавки
Getty Images

Креатин – это добавка, которая может дать вам дополнительный импульс во время силовых тренировок. Существует много разных типов креатина: жидкий вариант, порошок, буферный раствор. На рынке представлено бесчисленное множество типов креатина, но какой из них лучший? Давайте выяснять.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Зачем нужен креатин?

Чтобы перейти к различным типам креатина, полезно еще раз напомнить, что он делает.  Креатин – это добавка, которая положительно влияет на рост мышц, мышечную силу и время восстановления после тренировок. Ранее Men’s Health уже писал подробно о положительных эффектах, которые оказывает эта добавка.

Благодаря успеху и эффективности креатина с течением времени на рынке появились различные типы и комбинации этого препарата. Мы разберём основные из них.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Моногидрат креатина

Чтобы ответить на вопрос, какой тип креатина работает лучше всего, давайте начнем с самого известного – моногидрата креатина. Он наиболее широко предлагается на рынке и доступен в виде порошка, таблеток, капсул и жидкости. Креатина моногидрат в виде порошка является наиболее широко используемым в исследованиях и, по-видимому, наиболее эффективным.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Когда мы сравниваем жидкую версию с порошковым моногидратом креатина, исследования показывают, что жидкая форма менее эффективна. Это потому, что действующее вещество расщепляется в воде и, таким образом, теряет свою функцию. Другими словами, если вы ищете эффективный моногидрат креатина, порошок будет чуть более мощным, чем жидкая версия.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Микронизированный креатин

Что, если мы сделаем креатин более мелким? Тогда мы получим микронизированный креатин. Здесь частицы креатина уменьшены, чтобы облегчить растворение в воде. Он будет быстрее всасываться в организме.

Но, к сожалению, это не способствует действию на организм. Эксперты говорят, что повышенное всасывание креатина носит кратковременный характер и ставит под сомнение его актуальность, поскольку эффекты креатина более длительные.

Цитрат креатина и нитрат креатина

Следующие типы креатина, с которыми мы сталкиваемся, – это цитрат креатина и нитрат креатина. Цитрат креатина – это креатин, связанный с лимонной кислотой. Эта комбинация гарантирует, что он лучше растворяется в воде, и, как вы уже можете догадаться, это не оказывает лучшего эффекта.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нитрат креатина, как следует из названия, представляет собой комбинацию креатина и нитрата. Нитраты естественным образом содержатся во фруктах и ​​овощах и могут повысить вашу выносливость. Вещество само по себе полезно, но до сих пор недостаточно исследований, сравнивающих эффективность нитрата креатина и моногидрата креатина, поэтому мы не можем утверждать, насколько будет выгодно сочетание креатина и нитрата.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Креатина этиловый эфир, малат и пируват

Этиловый эфир призван обеспечить лучшее усвоение веществ в вашем организме. Он должен дать более сильный эффект в сочетании с креатином. Однако исследования показывают, что он менее эффективен, чем моногидрат креатина.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Креатин малат – это комбинация креатина и яблочной кислоты для улучшения спортивных результатов. Но преимуществ такого сочетания ещё не обнаружено, поэтому пока мы не можем говорить об эффективности малата креатина.

Креатин пируват, комбинация пировиноградной кислоты и креатина, не проявляет повышенных эффектов по сравнению с моногидратом креатина. Хотя предполагается, что пировиноградная кислота должна увеличивать содержание креатина в крови.

Магния креатин хелат

Этот вариант добавки очень интересен. В дополнение к собственным положительным эффектам креатина, магний также будет способствовать производству креатина, с помощью которого мы можем усилить действие креатина – и именно это мы надеемся получить.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исследования показали, что креатин-хелат магния положительно влияет на скорость и силу. Например, футболистам давали низкую дозу хелата креатина магния в течение 16 недель. Их сила и скорость увеличивались в сочетании с увеличением веса тела и большей мышечной массой. Однако ещё предстоит провести исследования этого продукта для сравнения его с моногидратом креатина – пока данных о том, что магния креатин хелат эффективнее, нет.

Заключение: какой креатин лучше?

Если вы хотите использовать добавку креатина, мы можем сказать, что моногидрат креатина пока лучший. Этот вариант уже зарекомендовал себя во многих исследованиях, поэтому его можно использовать, если вы хотите получить дополнительный импульс, например, в силовых тренировках или спринтерских тренировках. Он может улучшить вашу скорость и силу.

Читайте также:

Загрузка статьи...