Как разминаться в течение рабочего дня: 7 простых упражнений, которые можно делать в офисе
Сидячий образ жизни давно стал нормой. Но чувствует ли себя нормально в новых эволюционных условиях человеческое тело, нуждающееся в движении? Ответ очевиден. Разминка на работе поможет не только стать здоровее, но и поднять настроение во время трудового дня.
О важности выполнения комплекса упражнений для офисных работников говорят и врачи. Так, в американской клинике Майо проанализировали 13 исследований. В них говорится о взаимосвязи уровня активности с временем, затраченным на сидение в течение дня. Выводы показали, что риск смерти тех, кто сидит более восьми часов в день без физической активности, аналогичен риску смерти людей с ожирением и никотиновой зависимостью. Тем не менее, всего час интенсивной физической активности в день полностью нейтрализуют последствия слишком долгого сидения.
Пользу зарядки для офисных работников отмечают и эксперты. «Чтобы укрепить ваши бедренные и ягодичные мышцы, которые долго находились в расслабленном состоянии, добавьте в свой фитнес-комплекс следующие упражнения», — советует тренер и спортивный диетолог Тарек Шухайбар.
Упражнения для разминки на работе
Выпады
Мышцы бёдер, участвующие в разгибании и сгибании суставов, укорачиваются от чрезмерного сидения. Чтобы растянуть их, делайте выпады, сгибая колено под прямым углом. Повторяйте это упражнение для офсиа упражнение три-четыре раза в день.
Обратные отжимания от стула
Поставьте руки, согнутые под прямым углом, на край стула, стола или любой устойчивой поверхности. Далее выпрямите руки. Повторите этот элемент разминки на работе 10-12 раз. Данное упражнение поможет держать в тонусе мышцы рук.
Приседания
Классическое упражнение для офиса на большую часть мышц тела. С его помощью вы эффективно разомнете ваши ноги, спину и мышцы кора. На рабочем месте приседания можно делать со стулом.
Растяжка спины и шеи
Этот элемент для разминки на работе также известен как ромбовидная растяжка. Данное упражнение отлично растянет мышцы верхней части спины и шеи. Именно на них приходится наибольшая нагрузка во время работы в сидячем положении.
Упражнения для офисных работников
Ягодичный мостик
При выполнении этого упражнения для офисных работников, поднимая таз, не забывайте напрягать мышцы бедра. Также не делайте упражнение слишком агрессивно — это может привести к боли в мышцах нижней части спины.
Березка
Отличный вариант разминки для офисных работников. Чтобы сделать «Березку», поднимите ноги и направьте пальцы стоп на себя. Таким образом вы напрягаете упомянутые выше связки и мышцы, улучшая подвижность тазобедренного сустава.
Копенгагенская планка
Данный вид планки поможет вам получить удовольствие от фитнеса, а результаты скажутся на работе. Это продвинутая версия боковой планки выполняется с одной приподнятой ногой и укрепляет приводящие мышцы бедра и грудного отдела.