РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Самые полезные упражнения для офисного работника

Есть ли какие-то универсальные способы, чтобы укрепить ноги при сидячем образе жизни?
Тэги:
Самые полезные упражнения для офисного работника
Getty Images

«Чтобы укрепить ваши бедренные и ягодичные мышцы, которые долго находились в расслабленном состоянии, добавьте в свой фитнес-комплекс следующие упражнения», — советует тренер и спортивный диетолог Тарек Шухайбар.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Березка

Поднимите ноги и направьте пальцы стоп на себя. Таким образом вы напрягаете упомянутые выше связки и мышцы, улучшая подвижность тазобедренного сустава.

2. Ягодичный мостик

Поднимая таз, не забывайте напрягать мышцы бедра. Не делайте упражнение слишком агрессивно — это может привести к боли в мышцах нижней части спины.

3. Копенгагенская планка

Продвинутая версия боковой планки выполняется с одной приподнятой ногой и укрепляет приводящие мышцы бедра и грудного отдела.

Загрузка статьи...