РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как вернуться к тренировкам после выздоровления от COVID-19: эти советы могут вам помочь

Возвращение к активному образу жизни после коронавируса может занять больше времени, чем вы ожидаете.
Тэги:
Как вернуться к тренировкам после выздоровления от COVID-19: эти советы могут вам помочь
pexels.com

Многим вылечившимся от COVID-19 не терпится возобновить тренировки. Если нет симптомов или заболевание протекало в легкой форме, человеку может показаться, что он полностью готов к физическим нагрузкам.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мы еще не все знаем об этом заболевании

Врачи утверждают, что многие долгосрочные эффекты ковидной инфекции до сих пор неизвестны, в том числе то, как этот вирус влияет на общую физическую форму. Сейчас мы, безусловно, знаем больше, чем еще год назад, но многое еще неизвестно о долгосрочных последствиях COVID-19. Мы знаем, что вирус может вызывать поражение сердца, мозга, легких и почек. Некоторые люди могут также испытывать затяжные симптомы, включая одышку, мышечные боли, потерю выносливости и истощение — это плохие новости, особенно для спортсменов и активных людей.

На самом деле болезнь может поражать всех по-разному. Любой человек может серьезно пострадать или получить долговременное повреждение, поэтому очень важно отнестись к этому вопросу серьезно. Это особенно касается активных людей, поскольку трудно предсказать, какие долгосрочные последствия будут у человека после выздоровления от коронавируса. У кого-то может быть все в порядке, и он сможет быстро вернуться в зал, в то время как спортивные результаты другого будут совсем не такие, какими они были раньше.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Очевидно, что для большинства возвращение к активности будет процессом медленным и требующим терпения. Вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваше состояние здоровья позволяет вам приступить к тренировкам.

Сроки возвращения к спорту или физическим упражнениям

Пока человек болеет COVID-19, он не должен заниматься какой-либо физической активностью и ему стоит сосредоточиться на отдыхе, хорошем питании и следовать советам своего врача. Сроки возврата к занятиям спортом или физическим упражнениям определяются степенью тяжести заболевания.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Все люди с положительным результатом теста на COVID-19, независимо от симптомов, должны отдыхать не менее 10 дней. В эти 10 дней не должно быть никакой физической активности или тренировок. Если у спортсмена положительный результат теста, но у него нет симптомов, срок начинается с даты положительного результата теста. Если симптомы есть, этот период начинается с даты появления симптомов.

Если у спортсмена есть только легкие проявления заболевания или результаты теста положительны, но у него нет каких-либо симптомов, он может рассмотреть вопрос о возвращении к физической активности после 10-дневного периода. По прошествии этого 10-дневного окна спортсмен может подумать о постепенном возвращении к физической активности, но у него не должно быть симптомов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если у атлета умеренное или тяжелое течение заболевания (или если он был госпитализирован), то перед возобновлением любого типа упражнений он должен быть осмотрен врачом. Таким людям, возможно, потребуется пройти дополнительное обследование, включая ЭКГ, ЭхоКГ или лабораторный анализ крови, прежде чем они смогут вернуться к прежней активности.

Миокардит у спортсменов

Миокардит — это воспалительная реакция сердца из-за вирусной инфекции, такой как COVID-19. Он может вызывать отек сердечной мышцы, что затрудняет интенсивную физическую нагрузку, а иногда даже приводит к смертельному исходу. Миокардит чаще встречается у людей, у которых было умеренное или тяжелое течение заболевания, но он может наблюдаться у каждого заболевшего.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Учитывая этот повышенный потенциальный риск миокардита, спортсменам, восстанавлюющимся после COVID-19, следует обследоваться у врача. Из-за риска миокардита всем, кто занимается спортом, рекомендовано возвращаться к физической активности постепенно в течение недели, чтобы отслеживать признаки и симптомы этого серьезного осложнения.

Возвращение должно быть постепенным и подконтрольным

Всем атлетам стоит совершить контролируемое постепенное возвращение к спортивному прогрессу. Спортсмены должны начинать с самого простого и переходить к более сложным нагрузкам только при отсутствии симптомов. Следует немедленно прекратить тренировки, если при попытке прогрессировать возникнут какие-либо из следующих тревожных симптомов:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Боль в груди или учащенное сердцебиение
  • Тошнота
  • Головная боль
  • Высокая частота пульса, непропорциональна уровню нагрузки, или длительное восстановление частоты пульса
  • Головокружение
  • Одышка, затрудненное дыхание или ненормальное учащенное дыхание
  • Чрезмерная утомляемость
  • Отек конечностей
  • Обморок

Если какие-либо симптомы сохраняются в течение 24–48 часов или не исчезают после прекращения упражнений, обратитесь к своему врачу за рекомендациями относительно дополнительного обследования.

И еще несколько советов

Возвращение к физическим упражнениям после выздоровления от COVID-19 может быть медленным (и разочаровывающим) процессом. Прислушайтесь этих советов, они могут помочь вам:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Слушайте свое тело. Если вы испытываете такие симптомы, как боль в груди или учащенное сердцебиение, немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом. Физические упражнения важны для общего состояния здоровья, но в случае COVID-19 все может измениться в мгновение ока, ведь мы постоянно узнаем больше об этом вирусе. Продолжайте следить за собой, и если вы чувствуете, что с вами произошло нечто большее, чем просто потеря формы, прекратите тренировку и поговорите со своим врачом (симптомы, на которые следует обратить внимание, перечислены выше).

Не принимайте близко к сердцу. Не пытайтесь «прорваться», как раньше. Спортсмены всех возрастов должны прогрессировать постепенно. Вам нужно будет увеличивать время и интенсивность тренировок. Начните с медленной прогулки и, если вам кажется, что все нормально, попробуйте на следующий день более быструю прогулку. Затем увеличьте количество времени, которое вы ходите. Постепенно повышайте нагрузку в течение 1-2 недель, прежде чем вернуться к силовым тренировкам, которыми вы занимались до COVID-19.

Запаситесь терпением. Даже если до заражения вы готовились к марафону, вы, вероятно, обнаружите, что ваше тело немного изменилось, что требует особой осторожности. Не требуйте слишком много от организма, который все еще пытается восстановиться после тяжелой болезни.

Загрузка статьи...