РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как тренирует квадрицепсы Криштиану Роналду: легендарный футболист показал свою тренировку

На протяжении всей своей карьеры португальский бомбардир всегда хвастался не только прессом, но и квадрицепсами.
Как тренирует квадрицепсы Криштиану Роналду: легендарный футболист показал свою тренировку

Бывший футболист «Реала» Криштиану Роналду всегда умел показать, что он в отличной физической форме. Многие помнят его гол в ворота испанской «Осасуны» на стадионе Эль-Садар, когда он был членом белых и указывал на мышцы своей правой ноги после забитого гола. Что ж, в одном из своих последних постов в инстаграм Роналду показал, как тренирует ноги, и кажется, что приседания со штангой — это не единственное его упражнение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как тренирует квадрицепсы легенда

На фотографиях Криштиану тренирует ноги и ягодицы в тренажере для жима ногами. Напомним, что, меняя положение стоп на платформе, вы можете уделять больше внимания квадрицепсам, мышцам задней поверхности бедра, мышцам голени, а также ягодицам. В этом случае видно, что игрок «Манчестер Юнайтед» делает акцент на четырехглавые мышцы ног.

instagram
Нажми и смотри
Нажми и смотри
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что собой представляют квадрицепсы?

Квадрицепсы (они же четырехглавые мышцы бедра) — это большие мышцы передней части бедра, которые делятся на четыре части. Если вы хотите накачать квадрицепсы, вам нужно использовать низкое расположение стоп. Что это значит? Это означает, что на платформе ваши ступни должны быть расположены в нижней центральной части.

Почему такое размещение стоп эффективно для квадрицепсов?

По сути, это связано с тем, что низкое расположение стоп увеличивает диапазон движений в области колена, а также снижает степень сгибания и разгибания бедра.

Важность эксцентрической фазы в жиме ногами

Особенно важно контролировать эксцентрическую фазу упражнения, не отпуская вес внезапно, а стараться выполнить полное медленное движение как вверх, так и вниз.

Загрузка статьи...