РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как тренировки влияют на наше психическое здоровье?

Польза регулярных упражнений не сводится только к физической форме. Тренировки также способны оказывать влияние на ваш разум и настроение.
Тэги:
Как тренировки влияют на наше психическое здоровье?
Master1305 / Freepik

Регулярные тренировки – это отличная стратегия для улучшения физической формы. Они помогают сохранить здоровье ваших костей, суставов и мышц. Например, аэробные нагрузки укрепляют ваше сердце, а силовой тренинг снижает риск развития остеопороза. Ежедневные упражнения помогают поддерживать физическое тело в форме, сжигая жир и помогая нарастить мышцы, которые, в свою очередь, сжигают больше жира, даже когда человек находится в состоянии покоя.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренировки и психическое здоровье

Физические упражнения рекомендуются большинству людей. Найти время для занятий спортом в течение дня может быть непросто, но это может окупиться несколькими способами. Во-первых, упражнения заставляют организм вырабатывать эндорфины, которые известны как гормоны «хорошего самочувствия».

Если вы не можете найти время в своем расписании для более длительной  тренировки, подумайте о том, как вы можете повысить уровень физической активности меньшими усилиями. Выполнение упражнений по десять минут за раз поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вы можете начать с чего-нибудь простого, например:

  • Установите будильник на несколько минут раньше, чтобы вы могли сделать растяжку или заняться утренней йогой.
  • Выбирайте парковку немного дальше от пункта назначения, чтобы вы могли больше ходить пешком.
  • Пользуйтесь лестницей вместо лифта.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Регулярные упражнения жизненно важны для вашего психического благополучия. Ведь тренировки позволяют:

  • Тренировать мозг для снятия стресса с помощью физических нагрузок
  • Перефокусировать свое внимание с неприятных мыслей на постановку позитивных целей
  • Присоединиться к числу единомышленников и сообществу людей, стремящихся к физическому и психологическому благополучию.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как упражнения влияют на ваше внимание и концентрацию?

Когда вы тренируетесь, в вашем мозгу происходят химические изменения. Уровни дофамина и серотонина повышаются, заставляя вас чувствовать себя спокойным и счастливым. Когда вы находитесь в этом эмоциональном состоянии, вы можете лучше сосредоточиться на задачах и дольше уделять внимание важным вещам. Возможность сосредоточиться и мыслить более четко повышает моральный дух, что, в свою очередь, побуждает вас продолжать делать то, чем вы занимаетесь.

Как упражнения влияют на депрессию?

Люди, страдающие депрессией, описывают, что жить с этим заболеванием все равно, что находиться в тумане или яме. Это лишает их возможности собрать энергию, чтобы наслаждаться повседневной жизнью. Некоторым больным сложно даже просто вставать с постели. Это эмоциональное расстройство также влияет на память, заставляя человека с трудом справляться с повседневными функциями.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исследования показали, что люди, которые тренируются в состоянии депрессии, часто чувствуют себя лучше после тренировки. Они утверждают, что после физической активности испытывают меньше гнева, усталости и напряжения.

Как упражнения влияют на тревогу?

Беспокойство связано с депрессией. Вместо того, чтобы чувствовать себя подавленным, человек с тревожным расстройством может сказать, что чувствует себя напряженным или обеспокоенным, поскольку не может рассматривать свои проблемы в перспективе. Наряду с этим чувством беспокойства человек может быть нервным или раздражительным.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Человеку с тревожным расстройством также может быть трудно сосредоточиться на задаче. Он может быть напуганным, испытывать мышечное напряжение, тошноту, плохо засыпать.

Когда во время тренировок уровни серотонина и дофамина повышаются, такой человек естественным образом чувствует себя спокойнее и лучше контролирует ситуацию. Серотонин и дофамин обуздывают инстинкт «бей или беги», который вызывается тревогой, переводя человека внимание на проблемы и стресс.

Выводы

Регулярные упражнения оказывают множество положительных эффектов на настроение и разум человека. Они помогают улучшить концентрацию внимания. Другие преимущества физической активности включают более спокойный и позитивный настрой из-за изменений химического состава мозга.

Загрузка статьи...