РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как перестать пропускать тренировки?

Известный факт — чуть ли не половина проданных фитнес-клубами членских карт так и остаются неиспользованными. Но вы-то не из этих парней, правда? Вот пять способов дисциплинировать самого себя.
Как перестать пропускать тренировки?
Freepik

1. Гордитесь тем, что вы спортсмен

Вам надо перенастроить самоидентификацию. Вы — не только мастер по установке телеантенн или верный супруг. Главное — вы сильный, красивый (вон какие бицепс­ы) и решительный спортсмен. Пусть все вокруг напоминает вам о том, какой вы крутой: беговые кроссовки стоят в прихожей у двери, спортивная сумка лежит в машине... Завидуйте все! Как утверждает команда канадско-американских исследователей, вы быстро привыкните к этому сладкому ощущению, и оно погонит вас на каждую тренировку — вы ведь не хотите опять стать просто телемастером?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Хвастайте достижениями

Вот что говорится в исследовании, которое опубликовал недавно Journal of American College: люди, которые рассказывают о том, как прогрессируют их результаты (в фитнесе, спорте — да в чем угодно), прилежнее придерживаются составленного плана тренировок. Механизм понятен: вы получили укол удовольствия, показав, чего добились, и хотите повторить этот укол. Только это хвастовство должно происходить не с глазу на глаз: авторы исследования обнаружили, что сообщения о своих успехах в интернете (скажем, в соцсетях, где у вас тысячи «друзей») поднимают мотивацию не меньше, чем постоянные тренировки в компании.

3. Выпишите себе штраф

Заплатить 500 рублей, чтобы не пойти на тренировку, — как вам такая идея? Исследования говорят, что вы не будете в восторге (и дело не столько в деньгах, сколько в том, что вы ощутите наказание). Кстати, есть удобное приложение Pact ( и в iOS, и в Android): программа проверяет ваше местонахождение по GPS и списывает с вашего счета энную сумму, если вы пропустили поход в фитнес-зал. Все средства, поступившие от прогульщиков, распределяются между теми пользователями Pact, которые не нарушили расписания.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Найдите похожего партнера

Если вы тренируетесь на пару с приятелем, убедитесь, что он схож с вами — по индексу масс­ы тела, возрасту и уровн­ю подготовки. Журнал Science утверждает, что такие «пары» занимаются дольш­е, поднимаю­т больше и аккуратнее следуют плану тренировок, чем разноформатные сою­зы. И уж точно оставьте мысль о постоянных тренировках с более развитым партнером. В первые разы его явное превосходство подстегнет вас, но все время проигрывая в соревновании, вы быстро выдохнетесь и со временем вообще потеряете всякую мотивацию.

5. Идите к цели шаг за шагом

Крупная цель может казаться недостижимой, что лишает воли к победе. «Сбросить 30 кг к концу года? Нет, это нереально, пойдем-ка лучше по пивку». Лучше сфокусируйтесь на тех достижениях, которые у вас уже есть, и отталкивайтесь от них. Сожгли целый килограмм в прошлом месяце? Вот это крутота! А давайте в следующем замахнемся на целых два кило? Постоянный мониторинг прогресса повышает мотивацию на дальнейшую работу.

Загрузка статьи...